أكلات صحية تمنحك بشرة مشرقة ونضرة بشكل طبيعي

كتبت: دنيا أحمد

البشرة المشرقة والنضرة لا تعتمد فقط على مستحضرات التجميل أو العناية الخارجية، بل تبدأ من الداخل، وتحديدًا من نظامك الغذائي. فالأطعمة التي تتناولينها تلعب دورًا كبيرًا في تحسين مرونة الجلد، تقليل الالتهابات، ومقاومة علامات التقدّم في السن. إدخال بعض الأطعمة الصحية إلى نظامك اليومي يمكن أن يمنحك إشراقة طبيعية ونضارة تدوم.

فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعدك على تعزيز صحة بشرتك ومنحها الإشراقة الطبيعية:

1. الأفوكادو

 • غني بالدهون الصحية وفيتامين E، ما يساعد على ترطيب البشرة بعمق وحمايتها من الجفاف والتجاعيد.

 • يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة تقلّل من تأثير الجذور الحرة المسببة لشيخوخة الجلد.

2. الجزر

 • مصدر ممتاز لفيتامين A (بيتا كاروتين) الذي يُساهم في تجديد خلايا الجلد ويحسّن من لونه وملمسه.

 • مفيد للبشرة الدهنية والمعرّضة لحب الشباب.

3. المكسرات (خصوصًا اللوز والجوز)

 • مليئة بفيتامين E والزنك وأحماض الأوميغا 3، وهي عناصر تساعد على تقليل الالتهاب وتحفيز نضارة البشرة.

 • تعزز من مرونة الجلد وتساعد في الوقاية من الجفاف.

4. الطماطم

 • غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة يحمي الجلد من أضرار الشمس ويعزّز نضارة البشرة.

 • يفضل تناولها مطبوخة للاستفادة القصوى من الليكوبين.

5. التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود)

 • مليء بفيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، المسؤول عن مرونة الجلد ومظهره الشاب.

 • كذلك يحتوي على مضادات أكسدة تحارب شيخوخة البشرة.

6. السمك الدهني (السلمون، السردين، الماكريل)

 • يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تقلل من التهابات الجلد وتُحافظ على ترطيبه ولمعانه.

 • كما تساهم في تقليل ظهور حب الشباب والبقع.

7. الماء

 • ليس طعامًا بالمعنى الحرفي، لكنه عنصر أساسي في إشراقة البشرة.

 • الحفاظ على الترطيب الكافي يساعد على إزالة السموم وتحسين مرونة الجلد.

نصيحة:

حاولي دمج هذه الأطعمة في وجباتك اليومية بشكل متوازن، وابتعدي قدر الإمكان عن السكريات المصنعة والمقليات. إلى جانب التغذية، لا تنسي أهمية النوم الجيد، وممارسة الرياضة، واستخدام واقي الشمس يوميًا للحفاظ على بشرة صحية ومضيئة.