طرق فعالة لزيادة حرق الدهون أثناء النوم: احرق السعرات وأنت مرتاح
كتبت: دنيا أحمد
هل تعلم أن جسمك يمكنه حرق الدهون حتى أثناء النوم؟ نعم، فالجسم لا يتوقف عن العمل ليلاً، بل يواصل وظائفه الحيوية، ومنها حرق السعرات وتحفيز الأيض. ومن خلال بعض العادات الذكية والتعديلات البسيطة في نمط حياتك، يمكنك تعزيز عملية حرق الدهون ليلاً والاستفادة من ساعات النوم لتحقيق نتائج أفضل في خسارة الوزن. إليك أبرز الطرق لزيادة حرق الدهون أثناء النوم بطريقة طبيعية وآمنة.
1. تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة
تناول وجبة غنية بالبروتين وقليلة بالكربوهيدرات قبل النوم يساعد في تعزيز عملية الأيض خلال الليل. البروتين يتطلب طاقة أكبر للهضم، ما يعني حرق سعرات أكثر حتى أثناء الراحة.
مثال على عشاء مثالي:
صدر دجاج مشوي + خضار مسلوقة أو سلطة خضراء.
2. احرص على النوم مبكرًا ولساعات كافية
قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجوع والشبع (مثل الجريلين واللبتين)، ما يزيد من الرغبة في الأكل ويبطئ حرق الدهون. النوم لمدة 7–8 ساعات متواصلة يعيد توازن الجسم ويحفز الحرق الليلي.
3. مارس التمارين قبل النوم بساعات
ممارسة تمارين المقاومة أو الكارديو قبل النوم بـ2–3 ساعات تساعد في رفع معدل الأيض حتى بعد التمرين. الجسم يستمر في حرق السعرات أثناء التعافي، وهي ظاهرة تُعرف بـ”Afterburn Effect”.
4. اشرب كوبًا من شاي الأعشاب (بدون سكر)
بعض أنواع الشاي مثل شاي البابونج، الزنجبيل، أو القرفة، تساهم في تهدئة الجسم وتحفيز الهضم، مما يساعد على راحة أفضل وزيادة معدل الحرق. الزنجبيل، خصوصًا، معروف بخصائصه المحفّزة للأيض.
5. خفض حرارة الغرفة
أثبتت دراسات أن النوم في غرفة باردة (حوالي 18 درجة مئوية) يُجبر الجسم على حرق سعرات حرارية للحفاظ على درجة حرارته، مما يُسهم في زيادة حرق الدهون البيضاء.
6. تناول البروتين الليلي (اختياري للرياضيين)
بعض الرياضيين يتناولون وجبة بروتين خفيفة (مثل زبادي يوناني أو مشروب بروتين) قبل النوم لدعم العضلات أثناء الراحة، وزيادة استهلاك الجسم للسعرات أثناء عملية الإصلاح العضلي.
7. تجنّب السكريات والكربوهيدرات قبل النوم
تناول السكريات ليلاً يؤدي لارتفاع الأنسولين، مما يعيق حرق الدهون ويزيد من تخزينها. لذلك يُفضل الابتعاد عن الحلويات أو الخبز الأبيض قبل النوم.
الخلاصة: زيادة حرق الدهون أثناء النوم ليست مستحيلة، بل ممكنة من خلال ممارسات بسيطة ومنتظمة. حافظ على نمط حياة صحي، ونَم جيدًا، واسمح لجسمك بأن يعمل لصالحك حتى أثناء الراحة.
