أطعمة لتقوية العظام.. غذاؤك هو سر صلابة عظامك

كتبت / دنيا أحمد

صحة العظام لا تعتمد فقط على التمارين أو التعرض للشمس، بل تبدأ من طبق الطعام اليومي. فالغذاء المتوازن والغني بالعناصر الضرورية هو الأساس في بناء عظام قوية والحفاظ عليها مع التقدم في العمر. في هذا المقال، نستعرض أبرز الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام، وتمنح الجسم الدعم اللازم للوقاية من الهشاشة والكسور.

تتكون العظام من معادن، أهمها الكالسيوم والفوسفور، إلى جانب البروتين والكولاجين، وكلها عناصر يمكن الحصول عليها من الغذاء اليومي. ومع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام في التراجع، لذا يصبح من الضروري التركيز على تناول أطعمة تحافظ على قوتها وتمنع هشاشتها.

إليك أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام:

 1. الحليب ومنتجات الألبان

تعتبر المصدر الأغنى بالكالسيوم، العنصر الأساسي في بناء العظام. الحليب، والزبادي، والجبن بأنواعه تساعد على زيادة كثافة العظام، خاصة إذا تناولناها بانتظام.

 2. الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين، تحتوي على فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. كما أنها غنية بالأحماض الدهنية (أوميغا 3) المفيدة لصحة العظام والمفاصل.

 3. الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي، تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على قوة العظام وتحسين مرونتها.

 4. المكسرات والبذور

اللوز، وبذور السمسم، وبذور الشيا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، وتُعد إضافة ممتازة لأي نظام غذائي داعم للعظام.

 5. البيض

مصدر جيد للبروتين وفيتامين D (خصوصًا في الصفار)، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام.

 6. البقوليات

مثل العدس والفاصوليا، تحتوي على معادن ضرورية مثل المغنيسيوم والزنك، وتساعد في الحفاظ على كثافة العظام.

 7. الفواكه

مثل البرتقال، الغني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي في تركيب العظام.

في النهاية العظام القوية تبدأ من الغذاء السليم. ومن خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك اليومي، يمكنك حماية عظامك من الضعف والهشاشة مع التقدم في السن. تذكّر أن الوقاية أفضل من العلاج، وأن العناية بالعظام لا تبدأ في الشيخوخة، بل منذ الصغر، بالغذاء السليم والنمط الصحي المتوازن.