الاحتراق النفسي.. بقلم: روز توفيق انور

ينتج الاحتراق النفسي من استمرار تعرض الأشخاص إلى الضغوطات بمختلف أدوارهم فقد يحدث في الدراسة أو العمل أو حتى في العلاقات المختلفة، وغالباً ما يظهر على شكل إحساس بالإرهاق، أو نفاد الطاقة (عاطفياً وجسدياً)، أو اللامبالاة، أو وجود مشاعر سلبية، أو السخرية تجاه الدراسة، أو الإحساس بانخفاض الإنجاز الشخصي أو الأكاديمي.

وتكمن خطورة الاحتراق النفسي في أن اهماله وعدم الاهتمام بالأعراض المصاحبة له من الممكن أن يتسبب في تشتيت انتباه الشخص والتعجيل بإصابته بالاكتئاب، الأمر الذي قد يؤثر على أدائه الأكاديمي أو في ميدان العمل، وكذلك على علاقاته الاجتماعية.

للتعامل مع الاحتراق النفسي: 

قدمت كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا، شرحاً لما يعنيه الاحتراق النفسي، وآلية التعامل معه.

احصل على فترات راحة متعددة:

لا يمكنك الحفاظ على مستويات الإنتاجية دون أخذ فترات راحة متعمدة (بعيداً عن المكتب)، يشمل ذلك القيام بأشياء مختلفة تبعث على الاسترخاء والراحة (مشاهدة حلقة من مسلسل أو فيلم، أو الجلوس لقضاء استراحة غداء مناسبة)، أو القيام بالأشياء التي تستمتع بها حقاً (لقاء صديق أو ممارسة هواية)، كما يتضمن ذلك أيضاً التوقف عن العمل أو الدراسة ليلاً، وتخصيص بعض الوقت للاسترخاء، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

تعلم/ي أن تقول كلمة “لا”:

إذا لاحظت أنك تعانين من مستويات أعلى من الإرهاق، فاحذري تلقي المزيد من المطالب، وقد ينتابك شعور مبدئي بالذنب، ولكن من الأهمية التغلب على هذا حتى لا يؤدي ذلك إلى استنفاد جُهدك وطاقتك، لذا تعلمي أن تقولي كلمة “لا” على أن يكون ذلك في الوقت المناسب حتى لا تتعرضين لمزيد من الضغوط والأعباء.

تقبل مشاعرك اليومية:

ليسهل عليك مقاومة الاحتراق النفسي، يجب عليك معرفة أنه من الطبيعي أن تنتابك مشاعر مختلفة تختلف باختلاف اليوم، وأن هناك الكثير من المشاعر الصعبة التي قد تشعر بها في مرحلة ما، وما يهم تذكر أنه من الجيد أن تشعر بمثل هذا النطاق الهائل من المشاعر، وأن بعض الأيام لن تكون جيدة كغيرها.

درب نفسك على التركيز الذهني:

لمنع الشعور بالاحتراق النفسي، عليك بالاهتمام بالتدريب على التركيز الذهني، والتدريب على التعاطف، والممارسات التأملية الأخرى، لأنها تساهم في تخفيف حدة الحالة النفسية والحضور الذهني والوصول إلى الموارد الداخلية.

التركيز على المكاسب:

إن قيامك بإدارة ما تتوقعيه من نفسك يعد أمراً مهماً للغاية، إذ يجب معرفة كل مجال صغير من التقدم والتطور في الأساليب التي تتبعها في الدراسة أو في المحاضرات التالية أو التحسينات الصغيرة التي تحققها في أداء الاختبارات.أنك لست الشخص الوحيد الذي ينتابه هذا الشعور بالضغط والاحتراق، لأن أي شخص ينتمي إلى نظام وظيفي أو تعليمي ذو متطلبات كثيرة من الممكن أن يتعرض له، وكل ما يجب عليكِ فعله في هذه الحالة، معرفة كيفية التعامل مع الاحتراق النفسي لاستعادة الطاقة والإحساس بالشغف تجاه ما تقومين به سواء كان ذلك على المستوى الدراسي أو العملي أو المهني أو حتى في علاقاتك الاجتماعية.