التخلص من الكرش: خطوات فعّالة لبطن مسطّح وحياة أكثر صحة

كتبت / دنيا أحمد

الكرش أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن ليست مجرد مسألة شكل أو مظهر، بل ترتبط بشكل مباشر بالصحة العامة، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. كثير من الناس يعانون من هذه المشكلة، ويسعون بشتى الطرق للتخلص منها. في هذا المقال، نستعرض لك أبرز وأبسط الخطوات التي تساعدك على التخلص من الكرش بشكل صحي وطبيعي، دون اللجوء لحلول سريعة أو مضرة.

 1. الاهتمام بالتغذية الصحية:

 • قلل من تناول السكريات والنشويات المصنعة.

 • أكثر من الخضروات، البروتينات الخفيفة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

 2. شرب كميات كافية من الماء:

 • الماء يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

 3. ممارسة الرياضة بانتظام:

 • التمارين الهوائية (كالمشي، الجري، ركوب الدراجة) تساهم في حرق الدهون.

 • تمارين البطن تقوّي العضلات وتساعد في شد الترهلات.

 4. النوم الجيد:

 • قلة النوم تؤثر على هرمونات الجسم وتزيد من الشهية والدهون في البطن.

 5. تجنب التوتر:

 • التوتر يرفع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.