التعرف على أساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة

التعرف على أساسيات خسارة الوزن الزائد .. ازاى تخسي صح بدون ما جسمك يفقد فيتاميناته ويحدث تساقط الشعر، وبهتان بالوجه مثلما يحدث في

بعض الحالات تعرف معنا على عدة خطوات أساسية:

* التحكم في السعرات الحرارية

يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى نتجنب زيادة الوزن.
وذلك لأن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم
وإذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم؛ وإذا قلنا الأكل يستخدم الجسم الدهون لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الدهون لدينا، ويجب أن يحتوي الطعام على النسب الآتية بصفة يومية حتى يكون الإنسان بصحة جيدة ويتفادى زيادة الوزن:
– الكربوهيدرات%50 – البروتينات%35 – الدهون الصحية %15

* نوعية الطعام (التوازن بين العناصر الغذائية )

يجب ان يحتوي الطعام في أي نظام دايت صحي علي :-
– الخضروات (خاصة الخضراء) – الفاكهة – الحبوب الكاملة – البروتينات الخالية من الدهون – الألبان ومنتجاتها
– الدهون الصحية –

* ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لن تفيد فقط في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد ولكنها أيضاً تعزز من الصحة العامة وتقلل من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام،ولذلك فاتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة لن يعطيك فقط جسم مثالي ولكن نمط حياة صحية

* شرب الماء الكافي يوميا

ذلك لان عملية حرق الدهون لا تتم إلا في وجود الماء
كما أن الماء ضروري لاتمام العمليات الحيوية في الجسم

*النوم الكافي وذلك يسهم في تنظيم عمل الجهاز العصبي وضبط الإيقاع الحيوي للجسم وتنظيم عمل الهرمونات

* البعد عن التوتر لأن التوتر والضغط العصبي يؤثر على كل اجهزة الجسم ويرفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم