بعض النصائح ليستعيد جسمك قدرته على الحرق بانتظام بعد العيد

بعض النصائح لتشغل الحرق بجسمك مقدمة من دكتورة جيهان الدمرداش

بعض النصائح ليستعيد جسمك قدرته على الحرق بانتظام خاصة بعد العيد.. وأكل البسكويت والكحك وما أشبه ذلك .

و من أهم هذه النصائح مايلي:

١- عند تغيير النظام الغذائي فإن أهم شيء يجب التركيز عليه هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع التركيز بشكل أكبر على الخضروات والحبوب الصحية والبروتين الخالي من الدهون

٢- يجب أن نتجنب السكريات المصنعة والخبز النشوي قدر الإمكان والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات التي تعتبر من أهم مصادر الطاقة والألياف الغذائية للجسم.

٣- يجب تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم على أن تكون وجبات متفرقة حتى لا يصدم الجسم بكميات طعام كبيرة بعد فترة طويلة من الصيام في رمضان ف ناخد وجبه فطار و غداء أساسيين و ٣ وجبات خفيفة مقسمة بينهم وبعد الغداء على أن تكون كل ٣ ساعات وجبة خفيفة

٤- الإبتعاد عن الدهون والسكر حيث يؤدي تناول الطعام بكثرة إلى الارتفاع المفاجئ في السكر مما يؤدي إلى التعب وفقدان النوم و الأرق و عسر الهضم

بعض النصائح لتعلية الحرق في جسمك أيضاً

٥- تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء الوجبات التي يتم تناولها بعد الساعة 7 مساءً لأن الجسم عادة لا يشارك في أي نوع من أنواع النشاط البدني بعد هذا التوقيت

٦- يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية الدسمة

٧- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة أو الوجبات الغنية بالدهون والغنية بالسعرات الحرارية

٨- يجب التقليل من تناول الكافيين

٩- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها

١٠- يجب ممارسة الرياضة يوميا على ان تكون اقل شئ نصف ساعة يوميا للمحافظة على الوزن