خالد خليل يوضح كيفية تقوية عضلات الظهر في فصل الصيف

كتب: سامح علي

في ظل ارتفاع حرارة الجو واستخدام التكييف والمراوح تتكرر الشكوى من الآلام في عضلات الجسم المختلفة وتحديدا آلام أسفل الظهر التي تكثر الشكوى منها في فصل الصيف، ولكن كيف يمكننا تجنبها؟

صرح خبير اللياقة البدنية “خالد خليل” أن الرياضة تساعد على تحسين وضع الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف وغالبًا ما يكون ذلك عاملًا يؤدى إلى ألم الظهر، على المدى الطويل، كما أنها تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل.

وأشار خالد خليل إلى أنه هناك بعض التمارين التي يجب الحفاظ عليها لتقوية عضلات الظهر وتجنب آلامه، ومعالجته، وفي السطور التالية هسنشرح طريقة عمل هذه التمارين.

1- استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.

2- النوم على الظهر ووضع اليدين بجانبك، ثم قومي برفعي ظهرك عن الأرض ، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة، باستخدام أوزان خفيفة «2 أو 3 كيلو»، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.

3- تكرار نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.

4- النوم علي البطن مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.

5- استلقلي على جانبيك مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر.

وعند ممارسة التمارين لتقوية عمودك الفقري، يجب عليك أولاً التفكير في قدرتك البدنية وعمرك وحالتك الصحية، لكن إذا كنت تعاني من حالة أو إصابة محددة، فمن الأفضل استشارة طبيب لتحديد ما إذا كان يجب عليك القيام بهذه التمارين.

كما يساعد هذا التمرين على مد عضلات ظهرك ويعزز الاسترخاء من خلال التنفس العميق وهو تمرين بسيط لتقوية العمود الفقري وتقليل تكرار آلام الظهر.

– استلق على ظهرك على حصيرة التمرين.

– ثني الساقين ورفع الركبتين إلى الصدر، بمساعدة اليد.

-بعد ذلك، خذ شهيق من خلال أنفك واطلقه من فمك.

-كرر التمرين 15 مرة.