رياضة المشي وأهميتها للإنسان ولمرضى القلب خصيصًا
تعد رياضة المشي من أبسط أنواع الرياضة التي يُمكن لأي شخص ممارستها، وينصح معظم الأطباء بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة أو خمس مرات على الأقل أسبوعياً، لما في ذلك من فوائد لصحة الجسم ككل ، حيثُ إن المشي يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
هشاشة العظام، والسكري، وهو مهم ايضاً لعضلة القلب، إذ يحميها من المشاكل الصحية، وأمراض القلب المختلفة. فوائد المشي لصحة القلب يضخ القلب الدم إلى جميع أعضاء وأنسجة الجسم، وهذا يتطلب بذل مجهود تقوم به عضلة القلب، بالنسبة للأشخاص الأصحاء فإن المشي يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وضغط الدم؛ لأن المشي ينشط الدورة الدموية باستمرار، مما يُعوّد القلب على العمل بشكل سليم، وتحمُّل الجُهد العضلي المبذول عند القيام بأي نشاط، ومن المعروف أنه يحدث تضخماً لعضلة القلب عند ممارسة أي نوع من الرياضة، ولكنّ هذا التضخُّم يختلف عن ذلك الذي يحدُث عند مرضى القلب، فهو يُحسن من أداء القلب، ويُساعد الجسم على بذل المزيد من المجهود دون ألم أو تعب.
من أهم فوائد المشي :
من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
تساعد رياضة المشي أيضاًعلى تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
من فوائد المشي أنه يحد من الشعور بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحات العلمية أن عملية الإستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
فوائد المشي لمرضى القلب:.
بالنسبة لمرضى القلب فإنّ المشي يُجنبهم التعرض للكثير من المضاعفات؛ مثل: الذبحة الصدرية والجلطات، وكذلك عدم توقف عضلة القلب بشكل مُفاجئ، لذا فهُم بحاجة إلى استمرار عمل الدورة الدموية وتنشيطها من خلال ممارسة رياضة المشي لأن ذلك يُساعدهم على:
حماية الشرايين الكُبرى من خلال إيجاد مسار بديل للدم عند التعرُّض للذبحة الصدرية. زيادة كفاءة عضلة القلب بحيثُ يُصبح المريض قادراً على تحمُّل الجُهد، والقيام بأعماله اليومية بشكل أفضل. تقليل مستوى الكولسترول الضار بالدم الأمر الذي يحمي الشرايين من الجلطات. تقليل احتمال الإصابة بالجلطات للمرضى الذي أجروا عملية تركيب الشبكيات. حماية المريض من قصور الشريان التاجي.
يعمل المشي على تقليل تجمُّع الصفائح الدموية، مما يُقلل من خطر حدوث تصلب الشرايين.
نصائح قبل ممارسة رياضة المشي لمرضى القلب:
يجب أن تكون رياضة المشي لمرضى القلب تحت إشراف طبي، ويجب أن يحدث ذلك تدريجياً؛ لأنه من الصعب على مريض القلب القيام بمجهود شاق على دفعة واحدة، ولهذا فإنّ مدة المشي يجب أن تكون قصيرة، ثمّ تزداد تدريجياً إن شعر المريض أنه قادرٌ على ذلك، ففي البداية يجب أن يمحوالي 5 دقائق لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ثمّ زيادة الوقت إلى 10 دقائق، وهكذا حتى يصل إلى المشي ربع ساعة خمس مرات في الأسبوع، ولكن بشرط أخذ استراحة فور شعور المريض بالتعب، وخاصة إن أجرى عملية جراحية للقلب.
