- فوائد النوم
- فيديو لفوائد النوم
- أضرار النوم الكثير
فوائد النوم كثيرة سنتعرف عليها من خلال هذا المقال
فوائد النوم ، كثير من الناس الذين ينامون أربع ساعات في اليوم يتباهون أحيانًا بقوتهم وقدرتهم على التحمل
النوم وفوائده المتعددة لصحة الإنسان :-
الدراسات العلمية الحديثة تشير إلى أن قلة النوم تسبب تغيرات كبيرة في الجسم
وتزيد من مخاطر الإصابة بمخاوف صحية خطيرة مثل السمنة والمرض و الموت المبكر..
عندما ينام الإنسان يشير الدماغ إلى جسمك لإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد على
تقليل المخاطر بالنسبة للظروف الصحية
تنظيم مستويات الجوع والحفاظ على نظام جهاز المناعة الخاص بك.
و الاحتفاظ بالذاكرة.لكن لا يمكنك الالتحاق به أو تعويض فقدان النوم. و ،
النوم المستمر لأكثر من ست إلى ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
تابع القراءة لمعرفة لماذا من سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليل مثالي للإنسان .
معدل النوم لطولة العمر ودوام الصحة سبع إلى ثماني ساعات يومياً :-
يبلغ معدل النوم الصحي للشخص البالغ حوالي سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
حلل باحثون في المملكة المتحدة وإيطاليا بيانات من ١٦ دراسة منفصلة أجريت على مدار ٢٥ عامًا ،
شملت أكثر من ١.٣مليون شخص وأكثر من ١٠٠٠٠٠ حالة وفاة. نشروا النتائج التي توصلوا إليها في مجلة النوم.
وكان أولئك الذين ينامون عموما لمدة تقل عن ست ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة ١٢ في المائة
للموت المبكر كان الأشخاص الذين ينامون أكثر من ٨ إلى ٩ ساعات في الليلة أكثر عرضة للخطر ،
بنسبة ٣٠٪ .كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين خفّضوا وقت نومهم من سبع ساعات
إلى خمس ساعات أو أقل كان اقرب ١.٧ مرة من خطر الوفاة لجميع الأسباب.
النوم يساعد على إدارة شهيتك :-
يمكن لعادات النوم السيئة زيادة إحتياجات الجسم من الطاقة. في الليل و يتم تقليل الحركة والحاجة إلى السعرات الحرارية ،
ولكن عندما تحرم من النوم ، فإن دماغك سيطلق مواد كيميائية للإشارة إلى الجوع.
هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ، وممارسة أقل ، وزيادة في الوزن .
ووجد الباحثون الذين أجروا دراسة لما يقرب من ٥٠٠٠ من البالغين اليابانيين المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري
أن أولئك هم الذين ينامون أقل من ٤.٥ ساعة أو أكثر من ٨.٥ ساعة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) وقيم A1C أعلى.
يُعد A1C مقياسًا متوسط مستويات سكر الدم لدى الشخص على مدار ثلاثة أشهر.
أولئك الذين ينامون بين ٦.٦ و ٧.٤ ساعة في الليلة كان لديهم أدنى مستويات A1C لجميع المشاركين.
الحرمان من النوم وتأثيره على الأطفال :-
أظهرت دراسة أجريت في عام ٢٠١٤، أن الأطفال الذين ينامون أقل لديهم مخاطر متزايدة
للبدانة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم. هذه المخاطر يمكن أن تؤثر على الأطفال وهم ينضجون
