في الصيف.. كيف تضمن صحة أفضل بزيادة شرب الماء

كتبت / دنيا أحمد

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى الماء لتعويض ما يفقده من سوائل بسبب التعرق. ويُعد شرب الماء بكميات كافية من العادات الصحية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب العديد من المشكلات الصحية.

أهمية شرب الماء في الصيف:

 1. تنظيم درجة حرارة الجسم:

الماء يساعد في الحفاظ على توازن حرارة الجسم من خلال التعرق، الذي يعد وسيلة الجسم الطبيعية لتبريد نفسه.

2. منع الجفاف:

الجفاف من أكثر المشكلات الشائعة في الصيف، ويؤثر على التركيز والطاقة، بل وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، خاصة لدى الأطفال وكبار السن.

 3. تعزيز صحة الجلد:

التعرض للشمس قد يجعل البشرة جافة ومتهيجة، والماء يساعد على ترطيب الجلد من الداخل، مما يمنحه مظهرًا صحيًا.

 4. دعم وظائف الكلى:

تناول الماء بانتظام يساعد الكلى على أداء وظيفتها في التخلص من السموم والفضلات.

 5. تحسين الهضم:

الماء يعزز من عمل الجهاز الهضمي ويساعد على الوقاية من الإمساك، خاصة مع تغير النظام الغذائي في الصيف.

نصائح لشرب الماء بشكل أفضل:

 • احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وزد الكمية إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس أو تمارس الرياضة.

 • أضف شرائح الليمون أو النعناع لتحسين نكهة الماء.

 • لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالعطش علامة متأخرة على نقص الماء.

 • تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

شرب الماء في الصيف ليس مجرد عادة، بل ضرورة صحية تقي من الجفاف، وتحافظ على نشاط الجسم وجمال البشرة. لا تهمل زجاجة الماء، فهي رفيقك الأهم في هذا الفصل الحار.