كيف تتغلب على السمنة ؟ … بقلم د. أحمد نجم
تعد السمنة من الأمراض المزمنة التى تعبر عن تراكم الدهون الزائدة فى الجسم، ومن أهم الأسباب التى قد تؤدى إلى السمنة: عدم الموازنة بين كمية السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد والكمية المستهلكة خلال ممارسة الأنشطة اليومية والرياضة، مما يؤدى إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على صورة دهون فى الجسم.
والسمنة قد تؤدى إلى الإصابة بالعديد من الأمراض التي قد تحمل خطورة على صحة الإنسان ، مثل : السكرى من النوع الثاني، أمراض القلب والجلطة الدماغية، أمراض الكلى، أمراض المرارة، مشاكل ومضاعفات صحية أثناء فترة الحمل، أمراض الكبد،التهاب المفاصل وتآكلها ومحدودية حركتها ، انقطاع النفس النومي، أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي، الشعور بالحزن أو فقدان الثقة بالنفس والاكتئاب، وكذلك زيادة فُرص الإصابة بعدد من أنواع السرطان.
نصائح للتخلص من السمنة بطريقة صحية:
-الإلتزام بحمية غذائية متوازنة وصحية والاستمرار عليها طوال الوقت.
– الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تروج لخسارة الوزن السريعة.
– وضع هدف واقعى لخسارة الوزن يتناسب مع الظروف الفردية لكل شخص،حيث أن النظام الذي يناسب شخص قد لا يناسب شخص آخر.
-التحكم بكمية ونوعية الطعام و تناول الوجبات بسعرات حرارية محددة: سواءً كان ذلك بناءً على توصيات الطبيب، أو أخصائي التغذية.
– شرب كميات كافية من الماء يوميًّا، من 8 الى 11 كوب يوميا للشخص البالغ للحفاظ على صحة الجسم، وشرب الماء قبل تناول الطعام يؤدي إلى الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
– ممارسة التمارين الرياضة المعتدلة لمدة ساعة على الأقل 3 مرات اسبوعيا والقيام بالأنشطة البدنية كالمشي والجري حسب العمر والصحة العامة للشخص.
مع الأخذ فى الاعتبار أن خسارة الوزن السريعة قد تؤدى إلى خسارة وزن العضلات، والعظام، والماء بدلا من خسارة الكتلة الدهنية لذا يجب القيام بتخفيف الوزن الزائد تدريجيا من نصف إلى واحد كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيا .
