نصائح لعلاج خشونة الركبة وممارسة بعض التمارين للتقليل من آلامها

نصائح لعلاج خشونة الركبة مقدمة لكم من جريدة عالم النجوم

نصائح لعلاج خشونة الركبة .. تتكون الركبة من أربعة أربطة مهمة تقوم بالحفاظ على الاستقرار والوظيفة من مفصل الركبة، وهى الأربطة الصليبية الأمامية والخلفية، والأربطة الجانبية الإنسية والجانبية، والهلالة هي قطعتين من الغضروف تسمح عظام مفصل الركبة بالتحرك بسلاسة ضد بعضها البعض

1- تجنب الوقوف لفترات طويلة و صعود السلم و هبوطه بشكل متكرر لأن هذا يؤدي إلي زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة و آلام الركبة .
2-تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض.
3-تجنب بعض أوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء أو تربيع الساقين

4-تجنب إستخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة . حيث أنها تؤدي إلي زيادة الإحتكاك بين المفاصل .

نصائح لعلاج خشونة الركبة أيضًا

يؤدي المشي بإنتظام إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات ، و لكن يجب أن يتم ذلك بدون حدوث إجهاد لمفصل الركبة .

يساعد فقدان الوزن عن تخفيض الأحمال على مفصل الركبة ،
يمكنك إستخدام عصا أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة
عند صعود السلم لفترات طويلة ، و لتجنب الألم قم بالإستناد إلى جدار السلم ، واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة

ممارسة تمارين لعلاج خشونة الركبة :

*وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات .

*يفضل إتباع نظام غذائي متوازن و الذي يساعد كثيراً في علاج التهابات الركبة الناتجة عن تآكل وغضاريفها .

*الحفاظ على تدفئة المفصل و البعد عن تيارات الهواء ، يساعد في تقليل الألم .

*ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي لمرضى خشونة الركبة باستعمال كمادات ماء دافئ ثلاث مرات يومياً ، لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة فهذا يعمل علي تنشيط الدورة الدموية في المفصل و بالتالي تقليل الألم .

*ينصح بتناول الزنجبيل فهو يعالج إلتهاب المفاصل و يحد من الأثار الناتجة عنه، ويبتعد عنه من عنده ارتفاع في الضغط يعمل زيت بذور الكتان لزيادة ليونة العظام .

*الكرفس يساعد في علاج التورم الناتج في المفاصل بسبب النقرس .

*يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل .

يمكنك إستخدام بعض الزيوت العطرية لعلاج خشونة الركبة :

توجد في الصيدليات الكثير من المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع و زيت الكافور و زيت القرنفل و زيت القرفة و زيت الزيتون و غيرها من الزيوت التي يمكن إستخدامها في تدليك مكان الألم ، وتعمل على تخفيف آلام خشونة الركبة .