نصائح للتخلص من دهون البطن .. مقدمة من دكتورة جيهان الدمرداش

نصائح للتخلص من دهون البطن اتبع التعليمات التالية وستحصل على نتيجة رائعة

نصائح للتخلص من دهون البطن دائماً نبذل مجهود من زيادة الوزن .. وعندما نتبع نظام دايت مشكلتنا وأكثر عائق يقف أمامنا ان نزول جسمنا كاع عدا منطقة البطن.. أكثر منطقة تنزل.

واليوم سنرد على السؤال الذي يحير الجميع .. كيف
نتخلص من دهون البطن !!؟

نصائح للتخلص من دهون البطن

يجب اتباع بعض التعليمات وهي

١- الالتزام بنظام غذائي صحي و ده عن طريق الابتعاد عن الماكولات الدسمه و الوجبات السريعة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا

٢- يجب عدم تخطي وجبة الإفطار لان في ناس كتير بتعتقد ان ده هيساعد في فقد الوزن بسرعة ولكن كل ده غير صحيح تماما ، فتخطي وجبة الإفطار هو خطأ كبير لأنه يزيد من شعورك بالجوع لباقى اليوم وبالتالى النهم فى تناول المزيد من الطعام مساءا وزيادة دهون البطن من الاخر مش هنعرف نسيطر.

٣- تناول الخضار والفاكهة عند الشعور بالجوع لأنها تحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول و طبعا مش ناكل مانجا كل ما نحس اننا جعانين.

الخضروات والفاكهة المسموح بها عند الشعور بالجوع

*الخيار يحتوي علي نسبة عالية من الألياف وهي تساعد على حرق الدهون

*الطماطم تساعد على شعورك بالشبع لفترة

*البصل يحتوي على مادة الكيرسيتين وهي تساعد على حرق الدهون و التخلص منها

• الفاصوليا الخضراء تناولها يعطينا احساس بالشبع لفترة أطول
• البيض تناوله يعطينا احساس بالشبع لفترة أطول
  بسبب احتوائه علي البروتين

من النصائح التي يجب عليك اتباعها أيضاً

٤- شرب الماء مهم جدا لان كثير منا يخلط بين الاحساس بالجوع والعطش وينتهى به المطاف أن يأكل مزيد من الأطعمة والتى تكسبه مزيدا من الدهون و الوزن الزائد ولتلاشى هذا عليك أن تحمل دائما زجاجة مياه وتشرب دائما كلما شعرت بالعطش وفى المتوسط أنت تحتاج لشرب من 8 أكواب ل ١٠ اكواب ماء لاأقل

٥- الرياضة مهمة جدا وخصوصا رياضة سريعة لفتره قصيرة مثل التمارين السريعة والتى تأتى فجأة تؤثر تأثيرا قويا على الدهون وخصوصا دهون البطن مثل إذا كنت تسير فى الحديقة قم بعمل حركة فجاه اجري سريعا لمدة دقيقتين ثم عد للمشى وهكذا
او اجري فقلب المكان كل ده هيساعد في حرق دهون البطن

٦- الابتعاد عن السموم البيضاء زي
-السكر نحاول نقلل أو نستبدله بسكر دايت أو سكر الفاكهة
-الابتعاد او التقليل من تناول الملح لان الاكثار من الملح يجعل جسمك لايفقد الماء ويخزنه وهو مايزيد من ترهلات البطن لذلك دائما انصح الحالات أن تزيد من التوابل مثل الفلفل و الأعشاب واستخدام الليمون والخل كتعويض عن اضافة الكثير من الملح

٧- تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكوليسترول النافع مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو و المكسرات

٨- تناول الأطعمة الحارقة للدهون مثل
الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة

• فى الصباح يمكننا تناول بضع فصوص الثوم وملعقة صغيرة من الزنجبيل هذا كفيل أن يحسن معدل حرق الدهون لك طول اليوم
• وتناول كوب من الماء الدافئ مع عصره الليمون والعسل في الصباح هو خيار شعبي لانقاص الوزن و هيقوي المناعة ايضا لمقاومه الامراض

٨- تناول فيتامين C مهم لإفراز الكارنيتين وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة وكذلك فهو يساعد على التخلص من كتلة الكورتيزول وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم عند التعرض لضغط
والارتفاع في مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي للدهون في منطقة البطن

من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي

١- الجوافة
٢- البرتقال
٣- الكيوي
٤- الجريب فروت
٥- الفراوله
٦- الليمون
٧- البقدونس
٨- البروكلي