نصائح هامة لتحسين صحة المرأة

صحة المرأة من الأشياء التى يجب أن تهتم بها كل النساء، لأن الصحة الجيدة سوف تؤثر على كافة جوانب حياتها بالإيجاب والعكس، لذا يجب أن تجعل صحتك من الأولويات التى يجب الاهتمام بها قبل أى شئ آخر، وفى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح تهدف إلى صحة أفضل للنساء،

1- تخلصي من الإجهاد والتوتر

يمكن أن يكون للإجهاد والتوتر المستمر لفترة طويلة وبدون علاج آثار صحية كبيرة تتراوح من العقم إلى ارتفاع مخاطر الاكتئاب والقلق وأمراض القلب، يجب أن تبحثي عن طريقة صحية لخفض الإجهاد تناسبك مثل: ممارسة تمارين اليوجا إن التنفس العميق أو الابتعاد وتجنب الأشياء التى تسبب لك الإجهاد والتوتر

２- راقبي نسبة الكالسيوم

نحن نعلم أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يحتاجون إلى تناول مزيد من الكالسيوم ولكن لا تفرط فى تناوله ، حيث يمكن للإفراط فى الكالسيوم أن يزيد من خطر حصوات الكلى وحتى أمراض القلب.
إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ، فحافظى على 1000 ملليجرام يوميًا. بالنسبة للنساء الأكبر سناً، فإن الحصول على 1200 ملليجرام في اليوم – بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي – يجب أن يكون جيدًا. يمكنك الحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والسلمون واللوز.

３- ممارسة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو مثل: ركوب الدراجات، نط الحبل، الجري، المشي مفيدة للقلب والرئتين ، لكن إضافة تدريب القوة يساعد كثيرًا أيضًا، أنتِ بحاجة إلى مزيج من تمارين الكارديو والمقاومة العادية أو ممارسة تمارين رفع الأثقال للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان والسكري.

４- التركيز على الأكل الصحي بدلا من اتباع نظام غذائي

“الأكل الصحي لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن طعامك المفضل بين الحين والآخر،الأكل الصحي ليس من الضروري أن يكون مملاً، كل ما تحتاجه هو الاعتدال. احصل على مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الذكية والألياف

5- عمل فحوصات جينية

بفضل العلم ، أصبح من الممكن الآن للأطباء فحص الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من سرطان الثدي وسرطان المبيض والأمراض المزمنة الأخرى من أجل تقييم مخاطرهم ومن ثم النظر في التدابير الوقائية