3 طرق بسيطة لتحسين قدرة التركيز لتجعلك أكثر تركيزا ويقظة
التركيز هو مهارة رئيسية نحتاجها في حياتنا اليومية، فقد يتطلب منا بإستمرار أن نركز على تغير الظروف البيئية والمحفزات. فإليك في هذا المقال تدريب التركيز خصيصا للمساعدة والحفاظ الجيد وتحسين قدرة التركيز لتكون أكثر تركيزا ويقظة عندما تقوم بمهامك اليومية، العمل والدراسة.
1- الحركة الواعية
إن السمات المميزة للحركة الواعية، أو ما تعلمه اليوجا، كالتنفس المنظم والحركة المُتحكم فيها والتركيز الذهني، تجعله يبدو وكأنه الترياق المثالي للضغط العصبي والتفكير المشوش، ولكن هل يدعم العلم ذلك؟ نعم مرارًا وتكرارًا. لقد وجدت العديد من الدراسات أنه بعد بدء برنامج لتعلم اليوجا، يشعر الناس بضغط عصبي أقل، ويصبحون أكثر تركيزًا وحتى أكثر تفاؤلاً. في الواقع، قد اكتُشف أن اليوجا قد تكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من الضغط العصبي الشديد.
اليوم في وجود ما يُدعي اقتصاد جذب الانتباه أصبح العالم في الواقع مُصممًا لإلهائك. الجميع يريد انتباهك، ويريدونه الآن. ولكن يمكنك استعادة السيطرة على تركيزك، والتخلص من هذا الضغط العصبي، والاستيقاظ أكثر سعادة لبدء يومك.
2- التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة (MBSR)
أصبح تدريب التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة طريقة معترف بها لمساعدة البعض على تعلم تجنب المشتتات وزيادة إهتمامهم بالمهمة التي أمامهم. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة، وزيادة الحافزية، والاستقلالية، وجميع الأشياء التي قد تجعلك أكثر سعادة. عادة ما تتضمن برامج التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة تمارين التنفس والإطالة والوعي.
3- التأمل
يهدف التأمل إلى زيادة إدراكك للحظة الحالية ويساعدك على تطوير قبولك لنفسك بشكل جيد. وقد تبين أن ممارسة التأمل المنتظمة تعمل في الواقع على تغير الدماغ بطريقة جيدة. وأظهرت إحدى الدراسات أن منطقة الدماغ المكرسة لتنظيم عواطفك كانت أكبر بكثير لدى المتأملين. بعبارة أخرى، في عالم عازم على تشتيتك من خلال الانحرافات والمفاجآت غير سارة، يمكن للتأمل أن يساعدك على البقاء أكثر إيجابية وأكثر تركيزًا.
