صحتك بالدنيا

تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة بقلم : د. جيهان الدمرداش

اقرأ في هذا المقال
  • تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة مقدمة من دكتورة جيهان الدمرداش
  • تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة لتساعدهم على التركيز والفهم
  • من نصائح تقوية المناعة أيضاً لطلبة الثانوية العامة
  • من النصائح التي تقدمها لكم خبيرة التغذية أيضاً ما يلي

تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة لتساعدهم على التركيز والفهم

تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة
تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة

تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة .. بما انه لا مفر من امتحانات الثانوية العامة ، لازم نقوي مناعتنا و نركز جيداً في هذه الَنصائح التي ستساعد أبنائكم خلال فترة الإمتحانات:

١- الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الغير مشبعة و الفيتامينات و الاملاح المعدنية مثل الحديد (سبانخ و كبدة ولحوم حمراء) و فيتامين ب (البيض و المكسرات) التي تمد الجسم بالطاقة و التركيز و النشاط

٢- عدم إهمال وجبة الفطار عشان تساعد علي التركيز و هي دي البنزين اللي بيخلينا نكمل باقي اليوم بنشاط

٣- يجب تقسيم الوجبات و تناول كميات صغيرة على فترات متعددة لتجنب الامساك او الاحساس بالخمول والتعب ويمكن تناول المكسرت النية غير المحمصة لاحتائها على الزنك الفوسفور و الكالسيوم

٤- تناول الطعام في فترات منتظمة ووجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية مثل ( الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان )

لانها ‪ تعطي نسبة عالية من الطاقة مثل العصائر الطبيعية مثل الليمون والبطيخ والكنتالوب لأنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان ‬و تقوي المناعة.

‏‪و يجب أن يتناول وجبة غذائية تحتوي على البروتينات والمواد الكربوهيدراتية والدهنية مثل قطعة جبن او البيض أو الفول بالزيت الحار‬

‏٥- ‪الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والزيوت لأنها تتسبب في تجمع الغازات داخل الجسم والشعور بالخمول لأنها تكون صعبة الهضم‬ و تساعد على إضعاف المناعة.

من نصائح تقوية المناعة أيضاً لطلبة الثانوية العامة

تقوية المناعة
تقوية المناعة

٦- يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لأن الدم يتجه للجهاز الهضمي و المعدة لهضم الطعام يسبب خمول فيجب الانتظار

٧- و بالنسبة للبروتينات يجب تناول اللحوم وخاصة الكبدة كمصدر غني بالحديد وفيتامين ‪B‬ و ايضا يتناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل لأهميتها لوظائف المخ

٨- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل ( المكسرات و الأسماك و التونه ) تعمل علي تحسين الذاكرة و التركيز

٩- ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على العناصر اللازمة لنشاط المخ مثل الزنك والحديد والفسفور وسكر الجلوكوز لأنها تساعد على التركيز والتحصيل بشكل أفضل

١٠- يجب تناول الفواكه الغنية بفيتامين ‪c‬ لتقوية المناعة كالبرتقال والجوافة والليمون والكيوي والاناناس والابتعاد عن تناول السكريات بنسبة عالية

١١- يجب تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدا حتي نصل للشعور بالشبع قبل ما نأكل كميات كبيرة من الطعام

١٢- يجب تناول كميات كبيرة وكافية من الماء خلال اليوم لأن نقص المياه يؤدي إلى التوتر وفقدان التركيز و الجفاف مع ارتفاع درجات الحرارة و لأن الماء هام في هذه الايام للمناعة و لتجنب جفاف الحلق

من النصائح التي تقدمها لكم خبيرة التغذية أيضاً ما يلي :

١٣- و يجب تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل ( الخيار والكنتالوب والبطيخ ) لتعزيز المناعة و الفيتامينات للتغلب على فيروس كورونا

١٤ – يجب التقليل من المنبهات و مدرات البول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لاحتوائها على مادة الكافيين تؤثر سلبا على المخ و التركيز و لأنها تفقد الجسم نسبة من السوائل وسط ارتفاع درجة الحرارة في الجو هذه الفترة مما قد يؤدي في بعض الحالات إلي جفاف بعض خلايا المخ والعين لأنها تضعف المناعة

١٥- يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب مثل ( الشاي الاخضر و النعناع و الينسون والزنجبيل )
تساعد في زيادة تدفق الدم للمخ و يحسن التركيز و الذاكرة و تحسين المناعه و جعل الحلق رطب دائما

١٦- الحرص علي النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل علي التركيز المطلوب و لتقويه مناعتنا و ذلك بالنوم ٨ ساعات متواصله و ليست مقطعة

١٧- الرياضة الخفيفة لاتهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية الجسم والجهاز المناعي

زر الذهاب إلى الأعلى
هذا النص خاضع لحقوق الملكية