4 مأكولات تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب لن تتخيليهم

4 مأكولات تعوض طفلك عن شرب الحليب وتغنيه بالكالسيوم تقدمنم لكم جريدة عالم النجوم

4 مأكولات ستمد طفلك بالكالسيوم إذا كان يرفض كثير من الأولاد شرب الحليب في وقت مبكر .. تبقى المشكلة في أن معظمنا لا يعرف المصادر الأخرى المهمّة للكالسيوم لذلك يخشون توقّف الأولاد عن شرب الحليب لا بل يخشون هم أنفسهم كناضجين من الاستغناء عن الحليب.

4 مأكولات تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب.

غالبا الأشخاص ما بين 19 و 50 سنة يحتاجون 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًّا، ومن هم بين 9 و18 سنة يحتاجون 1300 ملغ، والذين تخطّوا الخمسين عاماً يحتاجون إلى 1200 ملغ. أمّا النساء بعد سنّ اليأس اللواتي لا يتناولن بدائل الهرمونات في يحتجن 1500 ملغ.

المأكولات الصحية التي تحتوي على الكالسيوم لا تحافظ على صحّة عظامك وقوّتها فحسب، بل تفيد الدم ووظيفة العصب والعضلات. إليك 4 مأكولات صحية غير الحليب تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

السبانخ :

إنّه مصدر رائع للكالسيوم، فكوب من السبانخ يحتوي على 244 من الكالسيوم تقريباً، ويشكّل 84% تقريباً من جرعة المنغنيز اليومية الضرورية.

الملفوف الأخضر :

يقوّي العظام ويشكّل بديلاً لمشتقات الحليب. فاستبدل كوب الحليب بكوب من عصير الملفوف الأخضر.

وهو يحتوي أيضاً على الفيتامين B6 وحامض الفوليك الذي يخفّض مستويات الهوموسيستئين الذي يؤذي بنية العظام.

بذور السمسم :

إنّها غنية بالكالسيوم ويمكن إضافتها للأطباق كالحمّص والبابا غنّوج وغيرها.

اللبن الزبادي(الرائب) العضوي :

اللبن العضوي الطازج مصدر غني بالكالسيوم للأشخاص الذين يحبّون مشتقات الحليب.

كما يحتوي على الفسفور المسؤول عن بنية العظام والاسنان