اللبن.. درعك الطبيعي لأسنان وعظام قوية

كتبت: دنيا أحمد

يُعد اللبن (الحليب) من أهم المشروبات الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الجسم وتعزيز صحته، وعلى رأس هذه الفوائد، تأتي أهميته البالغة في تقوية الأسنان والعظام، خاصة للأطفال والمراهقين وكبار السن.

الكالسيوم.. البطل الحقيقي في اللبن

اللبن غني بالكالسيوم، وهو العنصر الأساسي لبناء العظام والحفاظ على كثافتها. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى هشاشة العظام، ضعف الأسنان، وزيادة خطر الكسور. كوب واحد من اللبن يحتوي على نحو 300 ملغ من الكالسيوم، وهي نسبة جيدة تسهم بشكل كبير في تلبية الاحتياجات اليومية.

فيتامين D.. الشريك المكمل

الكالسيوم وحده لا يكفي، فهو يحتاج إلى فيتامين D ليمتصه الجسم بكفاءة. لحسن الحظ، العديد من أنواع اللبن تكون مدعمة بفيتامين D، ما يعزز استفادة الجسم من الكالسيوم ويقي من أمراض مثل لين العظام عند الأطفال، وهشاشة العظام لدى الكبار.

فوائد اللبن للأسنان تحديدًا:

 • يقوي مينا الأسنان ويحميها من التآكل.

 • يقي من تسوس الأسنان بفضل معادلة الأحماض في الفم.

 • يحتوي على الفوسفور، وهو عنصر مهم لتقوية الأسنان مع الكالسيوم.

 • يدعم نمو الأسنان الدائمة عند الأطفال.

فوائد اللبن للعظام:

 • يعزز كثافة العظام ويقلل خطر الإصابة بالكسور.

 • يقي من هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في السن.

 • مهم جدًا للنساء بعد سن الأربعين لتعويض نقص الكالسيوم الناتج عن التغيرات الهرمونية.

كمية اللبن الموصى بها:

ينصح الأطباء بشرب 2 إلى 3 أكواب من اللبن يوميًا، أو ما يعادلها من منتجات الألبان، للحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات.

في الختام، اللبن ليس مجرد مشروب يومي، بل هو استثمار طويل الأمد في صحتك. اجعله جزءًا من نظامك الغذائي، وامنح عظامك وأسنانك القوة التي تحتاجها لتدعمك مدى الحياة.