“الوصايا العشر الذهبية” لـ الدكتور جمال شعبان لحماية القلب والوقاية من الجلطات

كتبت / مايسة عبد الحميد 

في رسالة توعوية مهمة نشرها الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب، وجّه من خلالها دعوة عامة لنشر الوعي الصحي للوقاية من الجلطات القلبية والدماغية، مشددًا على أهمية البدء بإجراءات الوقاية منذ الطفولة وليس فقط بعد سن الأربعين.

وأوضح د. شعبان أن الحماية من الجلطات تعتمد على اتباع “الوصايا العشر النافعات”، والتي تشمل تغييرات جذرية في نمط الحياة تبدأ من النظام الغذائي وتمتد إلى الصحة النفسية والزيارات الطبية الدورية.

وجاءت الوصايا على النحو التالي:

1. اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضراوات والفواكه، وتقليل النشويات والدهون الضارة، مع تعويد الأطفال على الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب المقليات والمشروبات الغازية.

2. الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.

4. تنظيم الوجبات، بالإفطار المبكر، وغداء قبل الخامسة مساءً، وعشاء خفيف أو بدون عشاء.

5. الحصول على نوم كافٍ ومريح.

6. الابتعاد عن التدخين والمخدرات، وعدم مخالطة المدخنين.

7. إدارة الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري والكوليسترول من خلال المتابعة والعلاج الجاد.

8. الفحص الدوري السنوي، حتى للأشخاص الأصحاء، للاكتشاف المبكر لأي مؤشرات صحية مقلقة.

9. تجديد الحالة النفسية أسبوعيًا بالخروج من الروتين والابتعاد عن التوتر.

10. تجنب الضغوط النفسية والعصبية، والاستعانة بالصبر والصلاة.

وختم الدكتور جمال شعبان رسالته بدعوة للتفاعل مع هذا المنشور ونشره على أوسع نطاق، قائلًا: “استعينوا بالصبر والصلاة”