د. جمال شعبان : ١٠ أنواع من الأطعمة والمشروبات تساعد على تحسين الحالة المزاجية

كتب: سعيد المسلماني

حرص الدكتور جمال شعبان، استشارى أمراض القلب والأوعية الدموية، العميد السابق لمعهد القلب، على تقديم المساعدات والاستشارات الطبية والعلاجية بطريقة سليمة وبسيطة عن طريق عدد من العادات الغذائية والسلوكية السليمة التي ينتج عنها تحسين وانتظام الحالة المزاجية للإنسان.  

المأكولات والمشروبات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية:  

1- التوت

التوت يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تمنع الاكتئاب 

كما انه يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه وقاية من بعض  أنواع السرطان

2- الشوكولاتة والقهوة

تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف

وهي تساعد أيضا على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الإجهاد وتقليل مستويات القلق 

وبالإضافة إلى رفع مستوى هورمون السعادة السيروتونين 

3– الشاي الأخضر

كوب من  الشاي الأخضر يوميا  يمنحك إحساسا بالارتياح والسعادة، 

لأنه يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق

كما أنه يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية 

4- الموز

يحتوي  على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6

و التربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة

الموز يعتبر علاجا جيدا جدا للاكتئاب 

5- السردين

السردين غني جدا بحمض أوميجا 3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينه والحفاظ على صحة  وحيوية المخ

6-الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدوبامين 

ويعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.

7-الدواجن

تحتوي  لحوم الدواجن  على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، 

كما تحتوي  على التيروسين الهام لبناء النورابينفرين والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة جدا تساعد على تحسين المزاج  ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

8- الخضروات ذات الأوراق الخضراء

تحتوي علي  حمض الفوليك وملح البوتاسيوم والماغنسيوم 

مثلا السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، 

و نقص المغنسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.

9- البيض

صفار البيض مضاد للاكتئاب والقلق

يحتوي علي  فيتامين دال الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ، 

والذي يمكن أن يقي من نوبات الاكتئاب الموسمية

10- الجوز

يحتوي علي  على نسبة عالية من الدهون الأساسية، التي تخفض نسبة الكولستيرول الضار في الدم،  مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية

وقد أعلن د.جمال شعبان عن بدء إنطلاق أحدث صرح طبي لعلاج أمراض القلب في مصر. قلب أخضر، وبيئة خضراء، في اتجاه المستشفيات الخضراء، من قلب الجمهورية الجديدة .

والجدير بالذكر أن الدكتور جمال شعبان يسعى جاهدا لمساعدة المرضى سواء من خلال البيدچ الطبي الخاص به أو من خلال التواصل على صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي ” فيس بوك ” ، ولا يقتصر على هذا فهو دائما يظهر من خلال بثاته العلمية التي ينصح من خلالها عن أساليب الوقاية من توقف القلب أو حدوث جلطات.