6 وجبات خفيفة تساعدك على فقدان الوزن
زيادة الوزن من المشكلات التي تؤرق كثير من الناس وخصوصًا إذا كانت تشكل خطورة لبعض الناس من أمراض وهنا طرق متعددة للتخلص من الوزن الزائد وفي هذا التقرير نتعرف على طرق واكلات طبيعية ومغذية ومفيدة جدًا للجسم وتنقص الوزن بشكل ملحوظ
1- الفشار
يعد الفشار من أبرز الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة لتحسين عملية الهضم، وتساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولكن بشرط تحضيره بطريقة صحية وعدم استخدام دهون كثيرة، فيكفي ملعقة واحدة من الزيت النباتي، وكذلك عدم استخدام إضافات أخرى.
2- الشوفان والكورن فليكس:
وتعد حبوب الإفطار الكاملة من الوجبات الخفيفة وفي نفس الوقت تتميز بغناها بالمعادن والفيتامينات والنشويات المفيدة والألياف ما يساعد في منح الجسم الطاقة اللازمة له والشعور بالشبع، بشرط تحضيره بلبن طبيعي منزوع الوجه أو خالي الدسم، وعدم إضافة السكر إليه.
3- البطاطا المشوية
البطاطا المشوية من أكثر الوجبات اللذيذة والتي تتميز بغناها بالألياف، وأيضا مضادات الأكسدة وفيتامينات أهمها فيتامين A ، C، فضلًا عن غناها بـ”بيتا كريبتوزانتين” المفيد في علاج الالتهابات المزمنة و”بيتا كرواتين”.
4- الذرة
الذرة المشوي أو المسلوقة من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ومرتفعة القيمة الغذائية، فهي مفيد لصحة القلب والكلى والمفاصل وللجهاز الهضمي كما أنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن.
5- الحمص والترمس.
الحمص والترمس بالألياف التي تساعد على الشبع، والحفاظ على سكر الدم، وأيضا الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقت طويل في الهضم، فضلا عن سعراتها الحرارية المنخفضة، و غناه بالحديد والبروتين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.
6- المكسرات
المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة لصحة الجسم، مثل الأوميجا 3، ومحفزة لخسارة الوزن.
