مفتاح الصحة.. كيف تحصل على نوم صحي وهادئ

كتبت / دنيا أحمد

النوم هو أحد أعمدة الصحة الأساسية إلى جانب التغذية السليمة والنشاط البدني. فالنوم الصحي لا يقتصر على عدد الساعات، بل يشمل جودة النوم وهدوئه. النوم الجيد يعزز من أداء الدماغ، يقوي الجهاز المناعي، ويساعد الجسم على الاستشفاء وإصلاح الخلايا.

لكي نحصل على نوم هادئ وصحي، من المهم اتباع عادات نوم منتظمة. أولًا، يجب النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. ثانيًا، ينصح بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس.

كما يُفضل تهيئة بيئة النوم المناسبة: غرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة معتدلة. تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو المنبهات مثل القهوة قبل النوم، واللجوء بدلًا من ذلك إلى مشروبات مهدئة كالبابونج.

وأخيرًا، فإن ممارسة بعض التمارين الخفيفة خلال اليوم، مثل المشي أو تمارين التمدد، يمكن أن تساعد على النوم العميق. في المقابل، يجب تجنب الرياضات العنيفة في وقت متأخر من المساء.

النوم ليس ترفًا، بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسد والعقل. النوم الصحي الهادئ هو مفتاح لحياة أكثر نشاطًا وتوازنًا.