خطوات بسيطة تخلّصك من إدمان الوجبات السريعة قبل أن تدمّر صحتك

كتبت / دنيا أحمد

إدمان الوجبات السريعة أصبح شائعًا في زمن السرعة وضغوط الحياة، لكن هذا النوع من الطعام قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة، وأمراض القلب، والسكري. إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن تناولها، فإليك خطوات بسيطة وفعالة لتبدأ في التحرر منها:

1. اعرف السبب الحقيقي:

غالبًا ما يكون اللجوء للوجبات السريعة بدافع التوتر أو الكسل، وليس الجوع الحقيقي. حدد المحفزات لتبدأ بمواجهتها.

2. لا تحرم نفسك فجأة:

الحرمان المفاجئ يؤدي إلى انتكاسة. خفف تدريجيًا، وابدأ بإلغاء وجبة أو نوع واحد فقط في الأسبوع.

3. جهّز بدائل صحية:

احتفظ بوجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات، الفواكه، الزبادي، أو ساندويتشات منزلية، لتكون متاحة وقت الجوع.

4. خطط لوجباتك مسبقًا:

عندما تعرف ماذا ستأكل، تقل احتمالية لجوئك إلى الخيارات السريعة والعشوائية.

5. اشرب الماء بكثرة:

العطش يُفسر أحيانًا على أنه جوع. شرب الماء يساعد على تقليل الرغبة في الأكل الزائد.

6. كافئ نفسك بطرق أخرى:

بدلًا من مكافأة نفسك بوجبة سريعة، جرب شيئًا آخر تحبه: فيلم، نزهة، أو وقت مع الأصدقاء.

7. تذكّر الدافع:

ضع نصب عينيك هدفك: صحة أفضل، جسم أنشط، ونفسية أكثر توازنًا. استشعر التقدم واشكر نفسك على كل إنجاز صغير.

التغيير لا يحدث في يوم وليلة، لكنه يبدأ بخطوة. كل محاولة تقلل فيها من تناول الوجبات السريعة تقرّبك من نمط حياة أكثر صحة.