المشي.. رياضة بسيطة بمنافع عظيمة لصحتك الجسدية والنفسية

كتبت / دنيا أحمد

رغم بساطته، يُعتبر المشي من أهم وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها بانتظام، دون الحاجة إلى معدات أو اشتراكات في صالات رياضية. فهو رياضة يومية آمنة، تناسب جميع الأعمار، وتُحدث فرقًا واضحًا في صحة الإنسان الجسدية والنفسية.

فوائد المشي الصحية:

 1. يعزز صحة القلب:

المشي المنتظم يحسّن الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

 2. يساعد في فقدان الوزن:

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي.

 3. ينظم مستويات السكر:

يحفّز المشي الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني.

 4. يقوي العظام والعضلات:

المشي يساهم في تقوية عضلات الساقين والظهر، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن.

5. يحسن الحالة النفسية:

المشي يساعد على إفراز هرمونات السعادة (مثل الإندورفين)، ويخفف التوتر، والقلق، والاكتئاب.

 6. يحسن جودة النوم:

الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام ينامون بشكل أفضل ويستيقظون أكثر نشاطًا.

 7. يعزز المناعة:

المشي اليومي يدعم جهاز المناعة ويقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والأمراض المزمنة.

نصائح لمشي صحي:

 • ارتدِ حذاءً مريحًا.

 • امشِ في أماكن آمنة ومناسبة كالمتنزهات أو الأرصفة.

 • حافظ على استقامة ظهرك أثناء المشي.

 • ابدأ تدريجيًا ثم زد المدة إلى 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

 • اجعل المشي عادة يومية سواء في الصباح أو المساء.

كلمة أخيرة:

المشي نعمة لا تُقدّر بثمن.. فلا تحرم جسدك من فوائده.

بخطوات بسيطة يومية، تستطيع أن تصنع فارقًا كبيرًا في صحتك وحياتك.