أطعمة لا يجب أن يستغنى عنها الرجال .. منها المحار والشيكولاتة
تختلف طبيعة الرجل عن طبيعة المرأة بشكل كبير من حيث الجسم، وكمية العضلات، وأيضاً الأنشطة اليومية التي يقوم بها الأثنين، لذا فالرجل يحتاج إلى كميات أكبر من الغذاء وأنواع معينة مهمة أكثر لبناء العضلات ولتحسين صحته، وفي هذا المقال سنستعرض أهم الأطعمة المفيدة للرجال بصورة خاصة.
الأطعمة المفيدة للرجال:
1- اللحوم الحمراء الناعمة:
إذا كنت أحد هؤلاء الرجال الذين يفضلون تناول شرائح اللحم، فأنت محظوظ، لأن اللحوم الحمراء يمكن أن تكون مفيدة لك، حيث تمتلئ اللحوم الخالية من الدهن بالبروتين، ولا تحتوي إلا على القليل من الدهون مقارنة بصدر الدجاج. كما أن اللحوم الحمراء مصدر جيد لـ اللوسين، وهو حمض أميني يساعد في بناء العضلات.
2- الشيكولاتة:
من الاطعمة المفيدة للرجال إذا كنت تتناول النوع الجيد من الشيكولاتة، فإنها ستساعد على تحسين تدفق الدم، وتنصح الدراسات بالنوع الداكن من الشيكولاتة، لأنها تقلل من مستويات الكوليسترول السيء، وتحسن الدورة الدموية، وتحافظ أيضاً على ضغط الدم
3- المحار:
أنواع المحار وغيرها من المأكولات البحرية غنية بالزنك، وهو أمر مهم للغاية لصحة القلب، والعضلات، والجهاز التناسلي، وقد ربطت الأبحاث بين نقص الزنك، والعقم عند الذكور.
4- – الأفوكادو:
من الاطعمة المفيدة للرجال يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الجيدة، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكنها أن تقلل نسبة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، ويتشابه الأفوكادو في نوع الدهون مع زيت الزيتون والمكسرات.
5- الأسماك الدهنية:
من الاطعمة المفيدة للرجال الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الهلبوت هي مصدر آخر من الدهون الصحية، وتحتوي أيضاً على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحمي الجسم من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن وجبتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب.
6- اللبن و الزبادي:
من الاطعمة المفيدة للرجال يُعتبر اللبن والزبادي من الأطعمة المفيدة للرجال، لأنهما مصدر للأحماض الأمينية والبروتينات الهامة لبناء العضلات، إضافة إلى احتوائهما على البكتيريا النافعة، والتي تحافظ على صحة الأمعاء.
7 – الموز:
من الاطعمة المفيدة للرجال يحتوي الموز على كميات كبيرة من البوتاسيوم التي تفيد في صحة العضلات وتنظيم ضغط الدم.
8- الخضراوات البرتقالية:
تُعتبر الخضراوات البرتقالية، مثل الفلفل والجزر والقرع والبطاطا الحلوة مفيدة للغاية، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين وفيتامين سي، وتقوم هذه العناصر بحماية الرجل من من سرطان البروستاتا.
9- الخضراوات الورقية:
لا ننسى أهمية الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب واللفت والجرجير، لأن هذه الخضراوات غنية بالليوتين والزيكسين وكلاهما يعملان على الحماية من إعتام عدسة العين أمراض العين المزمنة التي تعوق الرؤية.
10- الأرز البني:
من الاطعمة المفيدة للرجال الأرز البني هو مصدر كبير للألياف حاول إضافة اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات الورقية إلى الأرز البني، والأرز البني وغيره من أطعمة الحبوب الكاملة يمكنها أن تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي وتحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
