فوائد ممارسة الرياضة بالنسبة للحوامل واهميتها أفضل للحوامل

فوائد ممارسة الرياضة أفضل للحوامل

كتبت نهي مرسي

لنتعرف سويا علي فوائد الرياضة بالنسبة للحوامل كثيرون منا ما  يفترضون أن على النساء الحوامل. أن يقضين معظم وقتهن في النوم

والاسترخاء وعدم القيام بأي اعمال او اي نشاط قدر الإمكان وأن النشاط البدني يمكن أن يعوق نمو الطفل وعلى الرغم من معتقدات خاطئة أن هذه الفكرة لم تعد تلقى قبولا بهذه البساطة فإن هذا لا يعني

بالتأكيد أن ممارسة الأنشطة الشاقة لا تتسبب ببعض المشكلات.المهم أن بعض الأنشطة مثل المشي والسباحة وممارسة التمارين منخفضة التأثير تعود بالنفع على كل من الأم

والطفل وسوف نتداول ونتعرف علي بعض المزايا المهمة لممارسة الرياضة أثناء الحمل

فوائد مارسة الرياضة للحوامل

1- تقليل آلام الظهر فوائد ممارسة الرياضة

خلال فترة الحمل  يتعين على جسم المرأة الحامل دعم المزيد من الوزن بالإضافة إلى وزنها الحقيقيفمع تطور الطفل داخل الرحم، ينمو ويزداد حجمه،

ومن آثار ذلك على المرأة الحامل أنه يتسبب بآلام الظهر التي تنعكس على شكل ألم في مناطق مختلفة من الجسم.

ولذلكيتم تصميم تمارين محددة للنساء الحوامل لمساعدتهن في مد عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر التي تحدث عادة

بالإضافة إلى أنها تساعد الأم على الحفاظ على تقويم العمود الفقري وبالتالي الوقوف الجيد.

ومن هنا فإن النصيحة للمرأة الحامل هي أن تبحث عن بعض التمارين، حتى عبر الإنترنت،

للمساعدة في تخفيف آلام الظهر وتقويته.

2- المحافظة علي الصحة العقلية

إن ممارسة التمارين وجعلها أمرا روتينيا يفيد المرأة الحامل نفسيا فالأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب شعروا بتحسن في مزاجهم عندما قاموا بذلك. وفي كثير من الأحيان،

قد تؤدي هرمونات الحمل والضغوط اليومية إلى مشكلات تصل حد القلق والاكتئاب وإذا حدث ذلك يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الأم

والطفل لذلك من المهم القيام بتمارين يومية ثابتة إن أمكنمن أجل المساعدة في تعزيز الحالة المزاجية للمرأة الحامل،

بالإضافة إلى تحسين الصورة الذاتية والارتقاء باحترام الذات.

3- البعد عن أعباء مشاكل الجهاز الهضمي

أحد الآثار الجانبية الشائعة لهرمونات الحمل مثل هرمون البروجستيرون هو الانتفاخ والإمساك، وهذه الهرمونات يمكن أن تعيق في بعض الأحيان

الهضم السليم وهو بالتأكيد أمر غير مريح ومع تمارين الحمل هذه تتحسن عملية الهضم بشكل كبير

وتقل حركة الأمعاء لدى المرأة الحامل

4- الرياضة جيدة بالنسبه لنمو الطفل فوائد ممارسة الرياضة

ممارسة تمارين الحمل لها الكثير من الفوائد المدهشة للطفل، فعند التمرين، يزداد تدفق الدم، مما يزيد بدوره من فرص الولادة الصحية.

وفي بعض الأحيان، لا تحافظ النساء الحوامل على وجبات صحية، بسبب الرغبة الشديدة في الأكل، ومن شأن ذلك أن يكسب المرأة الحامل

وزنا غير صحي وهو أمر غير جيد للطفل. في مثل هذه الحالات، يمكن للطفل أن يصبح أكبر من المعتاد في حالة تسمى

“عملقة الجنين“ أو ما يعرف طبيا باسم “متلازمة الطفل الكبير فإنه عندما لا تمارس الأم الحامل التمارين بانتظام للحفاظ على وزنها

وإبقائه ضمن الحدود الطبيعية فقد تحدث مثل هذه المضاعفات.بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين من مخاطر الحمل من خلال مساعدة

المرأة الحامل على البقاء بصحة جيدة، خصوصا وأن المضاعفات التي تمر بها النساء الحوامل تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة،

وهي مضاعفات تعد خطيرة، لأنها يمكن أن تزيد من فرص الإجهاض، أو حتى ولادة جنين ميت،

وهي الحالة المعروفة باسم “الإملاص”.

5- إستكمال الوزن بسرعة وبإهتمام

تخشى الكثير من النساء من زيادة الوزن وعوامل أخرى تأتي مع الحمل، لكن التمارين يمكنها تسريع عملية استعادة الوزن الطبيعي

من خلال الاستعداد لذلك أثناء الحمل ومن هنا، فإن إضافة تمارين إلى الروتين اليومي يمكن أن تؤتى ثمارها

بشكل كبير بمجرد ولادة الطفل ويساعد في ذلك الحصول على أفضل الوجبات الغذائية

والتدريبات ما بعد الولادة كما أن استعادة الوزن الطبيعي تفيد في الحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الصورة الذاتية

6- هدوء النفسية وجعل الأسرة سعيدة فوائد ممارسة الرياضة

الرياضة هي اسلوب الحياة الجميل الذي يعيد للاسرة هدوئها وانعاشها براحة الام الحامل تاتي الراحة للكبير

والصغير ف المنزل مما يترتب عليه السعادة الدائمة