نظام غذائي سهل لكل سيده حامل …بقلم: أحمد بساط

معظم للسيدات الحوامل تقلق بسب الصيام في شهر رمضان ولاننا دائما نهتم بصحه السيدات نقوم بإرشادك سيدتي نصائح لكي في رمضان المبارك .
على السيدة الحامل اتباع نظام غذائي خاص إذا سمح لها الطبيب بالصيام في شهر رمضان

وإليكم نصائح مهمة لصيام للسيده الحامل:

على السيده الحامل الاهتمام بصحتها في شهر رمضان المبارك كما تختلف كل سيده حامل عن الأخرى في قوة تحمل الصيام تبعا للحالة الصحية لها وفي حالة سمح الطبيب الخاص بها بالصيام خلال شهر رمضان ينبغي عليها الاهتمام بنظام غذائي خاص جدا حفاظا على صحتك وصحة جنينك
وسوف نتعرف على نصائح مهمة للسيده الحامل في رمضان والنظام الغذائي الذي يجب عليها اتباعه.

نصائح هامه جدا للسيده الحامل في رمضان:

لقد جمعما لكي سيدتي سبعه نصائح لكي في رمضان:

1- يجب على السيده الحامل الذهاب إلى الطبيب قبل شهر رمضان ليحدد ما إذا كانت حالتها الصحية تسمح لها بالصيام أم لا.

2- يجب الحرص على إجراء الفحوصات والتحاليل للاطمئنان على نسبة السكر بالدم ونسبة الهيموجلوبين قبل شهر رمضان مباشرة حتى لا تصاب السيده الحامل بالأنيميا مما سيؤثر على صحة الجنين أيضا.

3- إذا سمح الطبيب للسيده الحامل بالصيام يجب عليها الحرص على الراحة أثناء فترة الصيام حتى لا تصاب بالإجهاد وتتأثر صحتها وصحة الجنين.

4- يجب التقليل من حدة التوتر والقلق للسيده للحامل مهم حيث إن عند تعرضها للقلق يزيد هرمون الكورتيزول والذي يؤثر على صحتها بالسلب.

5- بعد تناول وجبة الإفطار يجب الحصول على الاسترخاء وعدم القيام بأي مجهود.

6- يجب على السيده الحامل أثناء الصيام عدم المشي لمسافات طويلة أو حمل الأشياء الثقيلة.

7- يجب عليها عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين نهائيا، والتي تضر بصحة الحامل والجنين.

كما تقدم لكي سيدتي النظام الغذائي لكي في رمضان:

1- قومي تناول الحليب بالتمر أو كوب من الماء قبل تناول أي طعام آخر.

2- يجب عليكي أن يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين على الأقل.

3- يجب أن تحرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية وسعرات حرارية جيدة.

4- يجب عليكي تناول الحليب بين الوجبات الصغيرة بعد الإفطار والذي يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة الحامل والجنين.

5- يجب عليكي الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، حيث إنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين أثناء فترة الصيام كما أنها تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.

6- إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بالحامل على وجبة الإفطار، والتي تحميها من التعرض إلى الإمساك أثناء الحمل.

7- يجب تناول الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.

8- يجب عليكي التقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.

9- تناولي البروتينات خلال وجبة الإفطار، والتي تتمثل في اللحم أو الدجاج أو السمك.

10- يجب عليكي الحرص على تأخير وجبة السحور والحرص على أن يكون السحور مليئا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الخضراوات.

11- يجب على السيده الحامل الذهاب إلى الطبيب قبل شهر رمضان ليحدد ما إذا كانت ستقدر على الصيام أم لا وأن تطلب منه كتابة نظام غذائي خاص بها لطوال أيام الشهر.

اتبعي سيدتي هذه الخطوات وستكونين في صحه جيده بإذن الله .