- الدايت الصحي لصحة أفضل
- نصائح للدايت الصحي
- أهم أخطاء الدايت
الدايت الصحى مش حرمان.. كيف تستعيد رشاقتك بسهولة وبدون اضرار
الدايت الصحي السليم لصحة أفضل
واحدة من أهم أخطاء الدايت والأكثر شيوعاً هي عدم المثابرة.
وعدم القدرة على الاستمرارية. في النظام الغذائي المتبع وذلك لعدة أسباب منها:
أنك لم تخرج من حالة الإدمان بالتدريج وقمت بقطع جميع النشويات والسكريات مرة واحدة وليس بالتدريج.
وإذا اتبعت نظام غذائي. يحشو جسمك بالنشويات والسكريات. بدون أن تدرك خطورة هذا الأمر أو ملائمته لجسمك.
إنك أن لم تقم بعمل فحوصات للدم. والكتلة الدهنية ونقص الفيتامينات والمعادن.
إذا كنت تتعرض أصلاً لضغوطات في المنزل. والعمل الذي يمنع جسمك من حرق الدهون.
وينتهي بك الأمر لاستهلاك ، مفرط للمواد السكرية والنشوية كنوع من التعويض العاطفي.
أبتعد عن التوتر. فهو يمنع جسمك من الحرق بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول. الذي تفرزه الغدة الكظرية.
يفضل النوم من سبع ساعات إلى ثماني ساعات يومياً، مما يشعر بالشبع. ويقلل من تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ،
ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ النوم. لساعاتٍ قليلة يؤدّي لزيادة الشعور بالجوع. تجنب تناول الأطعمة في وقت متأخر.
كما ينصح بالأتي لصحة أفضل :-
ينصح بتجنّب تناول الأطعمة بعد الساعة السابعة مساءً؛ لأنّ سرعة التمثيل الغذائي تكون في أقلّ مستوياتها بعد الساعة السابعة مساءً،
ومن المفضل تجنّب إهمال تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والحلويات، نظراً لحاجة الجسم لها. تناول الأطعمة كل ثلاث ساعات
أنك ببساطة لم تحدد هدفك من انزال الوزن بشكل صائب. أي أنك تريد انزال الوزن إما لحضور مناسبة أو لحفل زفافك.
ولكن لم ننظر ولا مرة في حياتنا للحمية على أنها ستكون نظام لكل حياتنا لأجل صحة أفضل.
أنك لم تحسم أمرك أنك تريد حياة صحيّة مليئة بالنشاط والطاقة.
وليس جسماً أحلى فقط وأنك تريد انقاص الوزن لنفسك لا إرضاء للآخرين.
أنك لم تقسّم هدفك لأهداف صغيرة، كأن يكون الرقم الهدف. هو خسارة 50 كغ. وهذا رقم صعب ويحتاج لوقت طويل لخسارته.
فأنت لم تقرر أنني سأخسر أول 10 كيلو في الشهرين الأوليين. بل وضعت الرقم 50 نصب عينيك.
وكلما مر الوقت ولم تصل إليه زاد احباطك ويأست من التجربة واعتبرتها فاشلة ثم تراجعت عن الدايت.
الدايت الصحيح لكي تبدأ يجب أن تحرص على نظام وخطوات معينة وهي ….
*الإستعداد النفسي وقوة الإرادة. أهم خطوة في الدايت الصحي.
*يجب عليك أن تتابع نفسك كل اسبوع وتوزن نفسك كل ٦ أيام لما تلاقي نفسك. بتنزل هيكون عندك حماس تكمل مش تقعد توزن ف نفسك يوميا وتحبط نفسك
*يجب أن تنتظمين في مواعيد الأكل الميعاد أهم من الأكل. نفسه عشان الغدد تنتظم. و هرموناتك تنتظم ونشرب مايه كويس جدا .
- الرياضة مهمة مثل الجري والكارديو
*يجب أن تعلم أن الدايت ليس حرمان من الاكل. لكن هو تنظيم مواعيد الأكل وكميته ليس إلا.
