ثبات الوزن أسبابه والقضاء عليه تكشفه لكم دكتورة جيهان الدمرداش

ثبات الوزن هو استقرار الوزن أو توقفه عن النزول

ثبات الوزن عندما تتبع نظام غذائي و تفقد عدة كيلوات من وزنك و فجأة تلاقي جسمك ثابت علي الرغم من إتباع النظام بشكل جيد وعدم مخالفته هنا تسأل نفسك ماهو الخطأ وسبب عدم النزول في الوزن .
م بتبوظ النظام و ماشي عليه كويس جدا و قاعد تسأل ايه الغلط اللي منزلنيش فالوزن

يجب هنا أن نعرف معنى الثبات في الوزن وماهي أسبابه؟

الثبات في الوزن

ثبات الوزن هو استقرار الوزن أو توقفه عن النزول و نرى أن الميزان يسجل نفس الوزن بعد مرور شهر وأسبوعين من اتباع النظام الغذائي

وذلك لان اثناء الرجيم يكون الجسم اتعود على السعرات الحرارية الموجودة في النظام ويقوم بحرق الدهون ببطء في هذه الحالة يقوم الجسم بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجودة في الجسم

أسباب الثبات في الوزن

–إهمال وجبة الفطور
-الكافيين الإكثار من تناوله مثل القهوة و الشاي و النسكافيه
-حدوث امساك اثناء الرجيم لعدم تناول خضراوات او عدم شرب الماء
-خلل في الغدة الدرقية لذلك يجب عمل تحاليل قبل البدء الدايت
-زيادة الكتلة العضلية بعد اتباع نظام غذائي صحي بعد تجربتك لانظمه غير صحية قبله
-نقص فيتامين د
_ تناول ادويه الحساسيه او الاكتئاب لانها بها كورتيزون ف يزيد وزن الجسم و يخزن ماء و يمنع النزول في الوزن
-اضطرابات في الهضم و المعدة و حدوث انتفاخات
-النوم بعد تناول الوجبات مباشرة
-قلة شرب الماء
-فترة الدورة الشهرية عند النساء
-عدم الانتظام في مواعيد وجبات الدايت
-عدم تناول الخضراوات والألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول كما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم
-قلة ساعات النوم يؤدي إلى خفض معدل حرق الدهون وزيادة إفراز الهرمونات التي تشجع على فتح الشهية وتخزين الدهون
تناول السكر بكثرة و الاملاح ايضاتناول العشاء في وقت متأخر
-عدم ممارسة الرياضة

كيف أتغلب على الثبات في وزني

١-تغيير نوعية الغذاء فقد يكون الجسم تعود على نوعية معينة من الغذاء

٢- استبدال المياه الغازية والعصائر بالماء

٣-تقليل الملح والمخللات لأنه يسبب احتباس الماء بالجسم

٤- تغيير نوع التمارين و المدة بدل المشي يبقى جري او هروله و بدل نص ساعه تبقي ساعة

٥-عمل خداع الجسم بتزويد السعرات و تقليلها و تزويدها و تقليلها و متزودش اكتر من ٣٠٠ سعر حراري