١٠ عادات سيئة يجب تجنبها لعدم تراكم الدهون في الجسم

١٠ عادات سيئة عند منعها نساهم في حل مشكلة تراكم الدهون

١٠ عادات سيئة نحاول جاهدين البعد عنهم اذا كنا نرغب في تقليل تراكم الدهون في الجسم نتناولها اليوم بالتفصيل

١٠ عادات سيئة(التفاصيل):-

١٠ عادات سيئة يجب تجنبها لعدم تراكم الدهون في الجسم

١٠ عادات سيئة عند منعها نساهم في حل مشكلة تراكم الدهون

١٠ عادات سيئة نحاول جاهدين البعد عنهم اذا كنا نرغب في تقليل تراكم الدهون في الجسم نتناولها اليوم بالتفصيل

١- عدم شرب الكثير من الماء..

حيث يفضل شرب من ٢ الي ٣ لتر يوميا ..
شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء

و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية

فاللون هو المؤشر لكم. بالاضافة ان احيانا الجسم يكون في احتياج الى ماء

لكن باشارة خاطئة من المخ نعتقد اننا في احتياج الى الاكل

فنتناول وجبات اضافية دون الاحتياج لها

٢- تناول الطعام السئ والوجبات الغير صحيه..

حيث تعتبر الوجبات الجاهزة أكبر مسبب لتراكم الدهون

٣- عدم تناول البروتين في الليل..

حيث يفضل تناولة قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون

مثل زبادي اللايت او جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات

.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن يحرق حتى ٨٠ جرام دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.

٤- عدم الفحص الدوري للغدة الدرقية و فحص الحساسية من بعض الأطعمة..

مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب زيادة الوزن او التعب و الصداع و الانتفاخ.

٥ – تناول الطعام قبل النوم مباشرة..

قامت دراسة بمراقبة عادات الأكل والنوم لدى ٥٢ شخصاً على مدار سبعة أيام وتوصلت إلى حقيقة

أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعد التاسعة ليلاً لم يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية الزائدة.

٦- تناول الطعام على السرير..

فالإحساس بالاسترخاء يدفعك للإفراط فى تناول الطعام. لذا إذا شعرت بالجوع وكنت ترغبين فى تناول الطعام على السرير، ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة الدسمة واعتمدي فقط على الفاكهة لإشباع جوعك.

٧- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام..

أظهرت دراسة علمية أن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن. وكشفت الدراسة أن تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز يعطل قدرتنا على إدراك متى نتوقف عن الأكل.

٨- البعد عن تناول الوجبات السريعه التي تساهم ف زياده السعرات الحراريه..

وذلك لإحتوائها علي الكثير جدا من السعرات الحرارية

٩- تناول الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية واهمال تناول الدهون المفيدة..

مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.

١٠- عدم تناول الشوربات و السلطات قبل أي وجبة..

أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية هوتناول السلطة أو الشوربة اولا

لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد ٢٠ دقيقة..

و لكن يجب مراعاة أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضة.

كما ينصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على فقدان الوزن .

ملحوظة عن أهمية تناول الفاكهة:

تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من ٢ الى ٣ ساعات حتى لا تعرقل الهضم. في حالة إفطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة

لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم. يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن.

نصيحة عامة:

الرياضة مهمة جدا لبناء العضلات التي تساعد على حرق مثالي في الجسم لذلك أنصح برياضة المشي السريع أو أي رياضة مفضلة ٣ مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة

فيديو تمارين للمحافظة علي الوزن:-