“الاحتراق النفسي”
بقلم / د.رشا فهمي
حالة من الانهاك النفسي و الجسدي و الشعور بفقدان الدافعية و الهمة علي العمل وهي ايضا حالة من الاجهاد العاطفي و العقلي و الجسدي تنتج عن الضغط المفرط و المستمر لفترات طويلة عندها تفقد القدرة علي اداء حتي مهامك الأساسية و تؤدي هذه الحالة الي ضعف في الطاقة و زيادة الشعور باليأس و فقدان القابلية علي العطاء و الانتاج و تؤثر هذه الحالة علي الحياة الاجتماعية و الحياة الصحية و النفسية للفرد مع ضغوط ومتطلبات الحياة فيقبل الانسان بأي عمل او وظيفة تفوق قدرته و طاقته لسداد احتياجاته أو الحفاظ علي مستواه المادي و الاجتماعي فيكثف ساعات العمل و يوصل الليل بالنهار أحيانا و ربما لا ينالون القدر الكافي من التقدير في المنزل أو العمل و هذا هو الدخول في الاحتراق النفسي و العمل المكثف مع قلة التقدير أو الحوافز و الترقيات أو التوقعات الوظيفية يؤدي أحيانا الي يأس الفرد و دخوله في هذه الحالة و الاحتراق النفسي لا يقتصر علي اصحاب الوظائف فقط بل أيضا ربة المنزل التي تتحمل معظم المسئوليات من رعاية الأطفال أو اعمال المنزل و مسئولية الأسرة و المدرسة و المتابعة مع الأولاد سواء في الرياضة أو المذاكرة ولا تلقي التقدير الكافي من الزوج أو الأهل أو الأبناء هناك عوامل تزيد من فرص الاحتراق النفسي لدي الشخص هي :-
• السمات الشخصية
• نمط الحياة
• كيفية قضاء أوقات الفراغ
• دعم الأشخاص المحيطة له
• عدم قدرة الفرد علي السيطرة علي العمل و عدم تنظيم العمل
• العلاقات مع الزملاء و الرؤساء
• الاستسلام للروتين و الرتابة
• العمل المتواصل دون توقف ودون راحة او اجازات او حوافز وهذا يؤدي الي تقصير في ممارسة الحياة الاجتماعية السليمة و شعور الفرد بأنه مثل الالة التي تعمل دون توقف و النظرة التشاؤمية للمستقبل
علامات تشير الي دخول الفرد في الاحتراق النفسي:-
• الارهاق من اقل مجهود
• الانسحاب من المسؤلية
• عدم الشغف الي العمل
• عدم الانتظام في مواعيد العمل
• الضغط الجسدي و التعب
• الاحساس بالفشل و الشعور بالعجز
• التوقعات السلبية من الاخرين
• انخفاض المناعة و الشعور بالالم
• عدم النوم المنتظم و الأرق
• التوقعات السلبية من الاخرين
• انخفاض المناعة و الشعور بالالام
• الصداع و ألام العظام
• قلة الانتاجية
كيفية علاج الاحتراق النفسي :-
• تنظيم ساعات العمل
• اعطاء الجسم الراحة اللازمة له
• النوم فترة مناسبة لراحة الجسم و العقل
• الاسترخاء و الاستمتاع بالطبيعة
• لابد من اجازة اسبوعية للراحه أو السفر و الترفيه و اجازة سنوية
• الحرص علي مقابلة الأهل و العلاقات الاجتماعية
• الحرص علي قضاء أوقات مع الأصدقاء المقربين
• الحرص علي فصل العقل عند الحسابات و التفكير في العمل خصوصا في المنزل و الاجازة
• فصل الموبايل أثناء الاجازة نهائيا و الاستمتاع و الاسترخاء ساعات العطلة كاملة
وهذا يؤدي الي الرجوع الي العمل بكامل طاقتنا و انتاج اعلي و حب للعمل اكثر
دكتورة “رشا فهمي “
اختصاصي : العلاج السلوكي و الارشاد النفسي
ذوي الاحتياجات الخاصة
