تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة بقلم : د. جيهان الدمرداش

تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة لتساعدهم على التركيز والفهم

تقوية المناعة لطلبة الثانوية العامة .. بما انه لا مفر من امتحانات الثانوية العامة ، لازم نقوي مناعتنا و نركز جيداً في هذه الَنصائح التي ستساعد أبنائكم خلال فترة الإمتحانات:

١- الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الغير مشبعة و الفيتامينات و الاملاح المعدنية مثل الحديد (سبانخ و كبدة ولحوم حمراء) و فيتامين ب (البيض و المكسرات) التي تمد الجسم بالطاقة و التركيز و النشاط

٢- عدم إهمال وجبة الفطار عشان تساعد علي التركيز و هي دي البنزين اللي بيخلينا نكمل باقي اليوم بنشاط

٣- يجب تقسيم الوجبات و تناول كميات صغيرة على فترات متعددة لتجنب الامساك او الاحساس بالخمول والتعب ويمكن تناول المكسرت النية غير المحمصة لاحتائها على الزنك الفوسفور و الكالسيوم

٤- تناول الطعام في فترات منتظمة ووجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية مثل ( الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان )

لانها ‪ تعطي نسبة عالية من الطاقة مثل العصائر الطبيعية مثل الليمون والبطيخ والكنتالوب لأنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان ‬و تقوي المناعة.

‏‪و يجب أن يتناول وجبة غذائية تحتوي على البروتينات والمواد الكربوهيدراتية والدهنية مثل قطعة جبن او البيض أو الفول بالزيت الحار‬

‏٥- ‪الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والزيوت لأنها تتسبب في تجمع الغازات داخل الجسم والشعور بالخمول لأنها تكون صعبة الهضم‬ و تساعد على إضعاف المناعة.

من نصائح تقوية المناعة أيضاً لطلبة الثانوية العامة

٦- يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لأن الدم يتجه للجهاز الهضمي و المعدة لهضم الطعام يسبب خمول فيجب الانتظار

٧- و بالنسبة للبروتينات يجب تناول اللحوم وخاصة الكبدة كمصدر غني بالحديد وفيتامين ‪B‬ و ايضا يتناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل لأهميتها لوظائف المخ

٨- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل ( المكسرات و الأسماك و التونه ) تعمل علي تحسين الذاكرة و التركيز

٩- ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على العناصر اللازمة لنشاط المخ مثل الزنك والحديد والفسفور وسكر الجلوكوز لأنها تساعد على التركيز والتحصيل بشكل أفضل

١٠- يجب تناول الفواكه الغنية بفيتامين ‪c‬ لتقوية المناعة كالبرتقال والجوافة والليمون والكيوي والاناناس والابتعاد عن تناول السكريات بنسبة عالية

١١- يجب تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدا حتي نصل للشعور بالشبع قبل ما نأكل كميات كبيرة من الطعام

١٢- يجب تناول كميات كبيرة وكافية من الماء خلال اليوم لأن نقص المياه يؤدي إلى التوتر وفقدان التركيز و الجفاف مع ارتفاع درجات الحرارة و لأن الماء هام في هذه الايام للمناعة و لتجنب جفاف الحلق

من النصائح التي تقدمها لكم خبيرة التغذية أيضاً ما يلي :

١٣- و يجب تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل ( الخيار والكنتالوب والبطيخ ) لتعزيز المناعة و الفيتامينات للتغلب على فيروس كورونا

١٤ – يجب التقليل من المنبهات و مدرات البول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لاحتوائها على مادة الكافيين تؤثر سلبا على المخ و التركيز و لأنها تفقد الجسم نسبة من السوائل وسط ارتفاع درجة الحرارة في الجو هذه الفترة مما قد يؤدي في بعض الحالات إلي جفاف بعض خلايا المخ والعين لأنها تضعف المناعة

١٥- يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب مثل ( الشاي الاخضر و النعناع و الينسون والزنجبيل )
تساعد في زيادة تدفق الدم للمخ و يحسن التركيز و الذاكرة و تحسين المناعه و جعل الحلق رطب دائما

١٦- الحرص علي النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل علي التركيز المطلوب و لتقويه مناعتنا و ذلك بالنوم ٨ ساعات متواصله و ليست مقطعة

١٧- الرياضة الخفيفة لاتهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية الجسم والجهاز المناعي