مع بداية التوقيت الصيفي 2025: كيف تتأقلم مع تغيير الساعة وتحافظ على نومك

ساعات قليلة تفصلنا عن بدء تطبيق التوقيت الصيفي لعام 2025، حيث سيتم تقديم الساعة 60 دقيقة، ما يعني أن يومك سيصبح أقصر بساعة. هذا التغيير المفاجئ قد يؤثر على إيقاع الجسم الطبيعي، وخاصة النوم، وهو أمر ملحوظ لدى الأطفال وكبار السن. لتفادي هذه الاضطرابات، نقدم لك مجموعة من النصائح المستندة إلى توصيات موقع «مايو كلينك» البريطاني لمساعدتك على التكيف بسلاسة مع هذا التغيير:

نصائح لضبط نومك مع التوقيت الصيفي:

-عدّل مواعيد نومك تدريجيًا: ابدأ بتقديم وقت النوم والاستيقاظ بمقدار 30 دقيقة قبل موعد التغيير، لتستيقظ في الوقت الجديد بسهولة.
– تعرض للضوء الطبيعي صباحًا: افتح الستائر بمجرد الاستيقاظ، فهذا يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية.
– تجنب المنبهات مساءً: امتنع عن شرب القهوة والشاي قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
– اعتمد روتينًا مسائيًا مريحًا: مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ لتهيئة الجسم للنوم
-استخدم الزيوت العطرية المهدئة: مثل اللافندر، لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.

لماذا عاد التوقيت الصيفي في مصر؟

بعد توقف استمر سبع سنوات منذ عام 2016، تقرر في عام 2023 إعادة العمل بالتوقيت الصيفي، والذي يبدأ من الجمعة الأخيرة من أبريل من كل عام. الهدف الأساسي من هذا القرار هو ترشيد استهلاك الطاقة، من خلال إطالة فترة الاستفادة من ضوء الشمس وتقليل الاعتماد على الإضاءة الكهربائية مساءً، خصوصًا في ظل التحديات الاقتصادية العالمية.

طريقة ضبط التوقيت الصيفي على هاتفك:

على أجهزة iPhone:

1- اذهب إلى الإعدادات (Settings).
2- اختر عام (General)، ثم التاريخ والوقت (Date & Time).
3- فعّل خيار التعيين تلقائيًا (Set Automatically)، وسيتم ضبط التوقيت تلقائيًا.

على أجهزة Android:

1- افتح الإعدادات (Settings).
2- اختر الإعدادات الإضافية (Additional settings).
3- انتقل إلى التاريخ والوقت (Date & Time).
4- فعّل التحديث التلقائي للتوقيت.
5- أعد تشغيل الهاتف لضمان تفعيل التوقيت الجديد.

أو اضبط الوقت يدويًا:

– اذهب إلى الإعدادات > تغيير الوقت والتاريخ.
– عند منتصف الليل، غيّر الساعة من 12:00 إلى 1:00 صباحًا.