تقوية جهاز المناعة لضمان قدرته على محاربة العدوى
كتبت: مروة المصري
في ظل أنتشار الأمراض بشكل كبير
في الشتاء ، من الضروري الأهتمام بجهاز المناعة، لضمان قدرته على محاربة العدوى، وقد يساعد في ذلك تناول الفاكهة والخضروات
التي تعزز جهاز المناعة وتقويه ،
ونعرض لكم في هذا المقال
بعض من الخضروات والفواكه التي
تقوي جهاز المناعة .
الفلفل الأحمر:
فإن الفواكه والخضروات الملونة مليئة بالبيتاكاروتين، التي يمكن أن
تساعد في تعزيز صحة العين والجلد، فالفلفل الأحمر يوفر 125ملي من فيتامين C وهذا مايعادل ضعف كمية فيتامينC الموجود في البرتقال ، ويساعد الجسم علي محاربة العدوى
الجزر:
فهو من المضادات الحيوية الطبيعية ومن مضادات الاكسدة ، فهو يدمر البكتريا اللتي تظهر في
الامعاء ، فتناول الجزر يعطي الجسم الطاقة الكافية للمشي 4 كيلو مترات متواصل دون تعب ، والعجيب انه أشتهر قديما للعلاج
وليس للأكل.
البنجر:
يعزز جهاز المناعة ويقويه ويقلل
ضغط الدم فهو غني بالنترات ، حيث يحول الجسم هذه النترات إلي أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية ويوسعها وبالتالي
يحسن أداء الدورة الدموية
فهي تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين ج ، والذي بدور يعد من
الفيتامينات التي تساعد في زيادة
قوة جهاز المناعة ،ويعتقد أنه مسؤول عن زيادة الخلايا البيضاء الأساسية لمكافحة العدوي، التي تسبب الأمراض ولذلك ، يجب تناول الحمضيات كالبرتقال واليوسفي
والليمون بشكل يومي ، لان الجسم عاجز عن إنتاج هذا الفيتامين.
الكيوي:
هي فاكهة تحتوى علي كمية كبيرة من حمض الفوليك، وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم، ويعد الكيوي من أهم انواع الفاكهة التي
تعزز خلايا الدم البيضاء ،
لذلك ينصح بتناوله بصفة دورية لتعزيز المناعة والوقاية من
الأمراض .
الحمضيات :
تحتوى علي كميات كبيرة من فيتامين ج والذي بدوره، يعد من الفيتامينات التي تساعد في زيادة قوة نظام المناعة، ويعتقد أنه مسؤول عن زيادة الخلايا البيضاء الاساسية لمكافحة العدوى ، وللتي تسبب الامراض لذلك ينصح بنتاول الحمضيات كالبرتقال واليوسفي والليمون ، بشكل يومي لأن الجسم عاجز عن إنتاج هذا الفيتامين .
نصائح هامة لتقوية جهاز
المناعة :
1- الحصول علي قسط كافي من النوم والراحة
2- تناول مايكفي للجسم من
البروتينات
3- الحصول علي مايكفي من الفيتامينات من خلال نظام غذائي معين
4- الإقلاع نهائيا عن التدخين
5- ممارسة التمارين الرياضية بصفة دورية وبإنتظام
6- شرب كميات كافية من الماء
