حضري المكمل الغذائي بالمنزل وبأقل التكاليف

يحتاج كثير من الناس لمكملات غذائية نتيجة نقص المواد الغذائية الأساسية في جسمه او خلل في احد اعضاء الجسم وبالأضافة لإحتياج البعض لبناء عضلاتمثل الرياضيين أو زيادة الوزن.

ويحتوي المكمل الغذائي على العديد من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والأميجا والألياف وكل ذلك متوفر على شكل أقراص بالصيدليات ولكن من السهل صنعها بالمنزل.

وسوف نعرض لكم عدة مكملات غذائية منزلي

الشوفان واللبن :

المكونات :

6 ملعقة شوفان
1/2 لتر لبن
ثمرة موز
1/4 ملعقة صغيرة من القرفة حبة من اللوز
1/4ملعقة صغيرة من السكر

طريقة التحضير :

1_ يطحن اللوز ويقطع إلى أجزاء صغيرة.

2_ تهرس الموزة حتى تصبح مثل المعجون.

3_ يسخن الحليب ويضاف إليه الشوفان مع التحريك المستمر بشكل دائري حتى يبدأ ظهور الفقاعات.

4_ يضاف السكر، والموزة التي طحنت مع تحريك الخليط جيدًا.

5_ يضاف اللوز المطحون إلى الخليط السابق وتضاف القرفة مع التحريك جيدًا حتى ينضج.

الشوفان والتفاح :

المكوّنات:

70 جرام شوفان
تفاحة مهروسة بشكل جيد
ملعقة كبيرة زبدة فستق
ملعقة قرفة
كوب ماء

طريقة التحضير :

1_ اخلط الشوفان مع الماء والقرفة.

2_ ضع القدر على النار لمدة دقيقة ونصف حتى يسخن المزيج، ثم أضف مهروس التفاح وزبدة الفستق، وحرك المكونات معاً.

3_ أزل القدر عن النار، واسكب المزيج في كوب واشربه.

الشوفان باللبن والتمر :

المكونات :

كوب لبن كامل دسم
1/2 كوب شوفان.
1/2 ملعقة صغيرة ملح
ثلاث ثمرات تمر منزوع النواة
ملعقة كبيرة عسل نحل أبيض
كوب لبن
1/2 ملعقة قرفة

طريقة التحضير :

1_ يوضع اللبن في وعاء ويوضع على النار مع القرفة، والملح ويترك على النار حتى يغلي.

2_ يوضع الشوفان بعد غليان الخليط ويترك على النار حتى يغلي لمدة 5 دقائق.

3_ يوضع التمر، والعسل مع بعضهما البعض ويترك جانبًا حتى يبرد ويغلف للأكل.

الموز والبيض :

المكوّنات :

موزة
بيضتان

طريقة التحضير:

1_ قطع الموز إلى دوائر واخفق البيضتين جيداً، وأضف كمية من الملح حسب رغبتك.

2_ ضع المكوّنات معاً في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطها بشكل متجانس.

3_ سخن كمية قليلة من الزيت على النار، ثم اسكب المزيج في المقلاة.

4_ قلب المزيج على الجهتين حتى يتحمر، ثم تناوله إلى جانب الحليب.