الوقاية من أمراض القلب.. نمط حياة يحمي قلبك

كتبت / دنيا أحمد 

تُعد أمراض القلب من أكثر الأسباب شيوعًا للوفاة حول العالم، ورغم خطورتها، فإن الوقاية منها ممكنة إلى حد كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي. فالصحة القلبية ليست محصورة في العوامل الوراثية فقط، بل تتأثر أيضًا بعاداتنا اليومية مثل التغذية، النشاط البدني، والتعامل مع الضغوط النفسية.

1. التغذية السليمة

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في حماية القلب. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والتقليل من الدهون المشبعة والمهدرجة الموجودة في الأطعمة السريعة والمصنّعة. كما يُفضّل الإكثار من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 والمكسرات النيئة.

2. النشاط البدني المنتظم

ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، يساعد على تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول.

3. التحكم في ضغط الدم والكوليسترول

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب مراقبتهما بانتظام، واتباع الإرشادات الطبية في حال الحاجة إلى العلاج.

4. الإقلاع عن التدخين

التدخين أحد العوامل الأساسية التي تؤدي إلى أمراض القلب. التوقف عن التدخين يُحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل سريع، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

5. إدارة التوتر والضغوط النفسية

الإجهاد المزمن يؤثر على القلب بشكل سلبي، لذا من الضروري تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

الوقاية من أمراض القلب ليست مهمة معقدة، بل هي التزام يومي بنمط حياة صحي ومتوازن. فكل قرار إيجابي تتخذه اليوم قد يجنّبك مشكلات صحية كبيرة في المستقبل. قلبك أمانة، فحافظ عليه.