نشوي شطا تكتب: الإكتئاب الخريفي بين المعني والأعراض وطرق العلاج 

ما هو اكتئاب الخريف؟

هو الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الخريف،  أعراضه سوء الحالة المزاجية معظم الوقت، انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة والواجبات المطلوبة، ميل للعزلة الاجتماعية، عدم رضا عن الشكل والجسم، وربما يتطور الأمر إلى رغبة ملحة في البكاء.

  فتغير المناخ وانخفاض درجات الحرارة لابد وأن يتبعه تغيير مزاجي، فالطقس الذي يتسبب في سقوط أوراق الأشجار واختباء الحيوانات ، بالطبع لن يدع الإنسان في سلام.

أعراض الإكتئاب الخريفي !

الشعور بالحزن.

الإرهاق.

ضعف القدرة على التركيز

فقدان الاهتمام في القيام بالنشاطات

 الشعور بالاضطراب والقلق

ازدياد الشهية 

تغير في نمط النوم والنوم لساعات طويلة

 صعوبة في اتخاذ القرارات.

التفكير بالموت

وقد نشر فى موقع web md،  أن إكتئاب الخريف يؤثر على 11 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام.

 والسبب أن الهرمونات التي تفرز في أعماق الدماغ، والتي تؤدي إلى تغييرات مزاجية في أوقات معينة من العام بسبب قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، لأن قلة ضوء الشمس يسهم فى  إنتاج الدماغ مستويات أقل من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية، فعندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بالطريقة المثلى، يؤدي ذلك للإصابة بالاكتئاب والقلق.

وأوضح الخبراء أن النساء أكثر عرضة لاكتئاب الخريف مقارنة بالرجال

العلاج من الطبيعة للإكتئاب الخريفي:

قضاء الوقت في الخارج، والتعرض لضوء النهار

تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح

ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا

ممارسة النشاطات الاجتماعية

اتباع تقنيات الاسترخاء

مثل: ممارسة اليوغا والتأمل.

إتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن

كما توجد بعض الأطعمة التي تساعد على علاج اكتئاب الخريف : ( الأسماك الزيتية _ الشوفان _ الموز _ العدس _ الدجاج _ المحار _ السبانخ)