تُعد صحة القلب من أهم مؤشرات الصحة العامة، إذ يتأثر القلب والأوعية الدموية بعادات الإنسان اليومية، مثل نوعية الطعام، ومستوى النشاط البدني، والنوم، والتدخين، وضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. ويمكن أن يساعد تحسين هذه العوامل في دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولا يشترط أن تكون العناية بالقلب مرتبطة بتغييرات صعبة أو مفاجئة، فبعض العادات البسيطة التي تتكرر يوميًا يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي على المدى الطويل.
الحفاظ على صحة القلب يبدأ من مجموعة من السلوكيات المتكاملة، وليس من عادة واحدة فقط. لذلك فإن التغذية الصحية، والنشاط البدني، وتجنب التدخين، والنوم الجيد، والحفاظ على وزن مناسب، إلى جانب متابعة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، كلها عوامل مهمة في دعم صحة القلب.
المشي والحركة يوميًا
تُعد الحركة المنتظمة من العادات المهمة لصحة القلب. ويمكن للبالغين استهداف نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، أو مدة أقل من النشاط شديد الشدة، مع إمكانية توزيع النشاط على أيام الأسبوع.
ولا يعني ذلك ضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا؛ فالمشي، وصعود السلالم، والرقص، وبعض الأعمال المنزلية يمكن أن تكون طرقًا لزيادة النشاط.
ومن المفيد أيضًا تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، ومحاولة القيام والمشي لبضع دقائق خلال اليوم.
تناول طعام متوازن
الغذاء يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب. ومن المفيد التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومصادر البروتين المناسبة، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح الزائد.
ولا يتعلق الأمر بمنع نوع واحد من الطعام بشكل مطلق، وإنما بتكوين نمط غذائي متوازن يمكن الاستمرار عليه.
كما أن تقليل الملح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم، وهو أحد العوامل المهمة لصحة القلب.
الابتعاد عن التدخين والنيكوتين
يُعد التدخين من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن الإقلاع عنه يساعد على تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين.
لذلك فإن عدم البدء في التدخين هو الخيار الأفضل، أما المدخنون فيمكنهم الاستفادة من طلب المساعدة الطبية المناسبة للإقلاع.
الحصول على نوم منتظم
النوم ليس مجرد وسيلة للشعور بالنشاط في اليوم التالي، وإنما يمثل جزءًا من العناية بصحة القلب.
ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع اختلاف الاحتياجات من شخص لآخر.
ومن العادات المفيدة محاولة النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا، وتهيئة غرفة النوم وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
7 عادات يومية تساعد على الحفاظ على صحة القلب.. خطوات بسيطة تحميك من المخاطر
ارتفاع ضغط الدم قد لا يسبب أعراضًا واضحة لدى كثير من الأشخاص، ولذلك فإن معرفة قراءة ضغط الدم ومتابعتها أمر مهم.
وفي حالة وجود ارتفاع في ضغط الدم، يجب اتباع خطة العلاج التي يحددها الطبيب وعدم إيقاف الأدوية أو تغيير جرعاتها دون استشارته.
كما يمكن أن يساعد تقليل الملح، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن مناسب، واتباع نظام غذائي متوازن في دعم التحكم في ضغط الدم.
الاهتمام بالكوليسترول وسكر الدم
ارتفاع الكوليسترول، وخصوصًا الكوليسترول الضار، يمكن أن يرتبط بتراكم الترسبات داخل الشرايين وزيادة مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لذلك من المهم إجراء الفحوصات المناسبة ومناقشة نتائجها مع الطبيب، خاصة إذا كان لدى الشخص عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
كذلك فإن ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة يمكن أن يؤثر في القلب والأوعية الدموية، ولذلك فإن اكتشاف اضطرابات سكر الدم ومتابعتها مهم، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به.
الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن مناسب يمكن أن يساعد في دعم صحة القلب، كما يرتبط الوزن الزائد بزيادة بعض عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب سكر الدم والكوليسترول.
ولا ينبغي التعامل مع إنقاص الوزن باعتباره هدفًا سريعًا، بل الأفضل التركيز على تغييرات مستمرة في الطعام والنشاط البدني والنوم.
كما تختلف الاحتياجات المناسبة للوزن من شخص إلى آخر، لذلك لا يمكن اعتماد رقم واحد باعتباره مناسبًا للجميع.
العناية بالقلب لا تعتمد على إجراء واحد، وإنما على مجموعة من العادات التي تتكامل معًا. وتشمل أهم الخطوات تناول غذاء متوازن، والحركة المنتظمة، والابتعاد عن التدخين، والحصول على نوم كافٍ، ومتابعة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، والحفاظ على وزن مناسب.
والأهم هو البدء بخطوات واقعية يمكن الاستمرار عليها، مع إجراء الفحوصات الطبية المناسبة حسب العمر والحالة الصحية وعوامل الخطورة.
وفي حالة ظهور أعراض خطيرة مثل ألم أو ضغط في الصدر، أو ضيق شديد في التنفس، أو إغماء، يجب طلب الرعاية الطبية العاجلة وعدم الاعتماد على النصائح العامة.
زوروا صفحتنا علي الفيس بوك
https://www.facebook.com/share/1F3VGfJ5K8/?mibextid=wwXIfr
