طرق تخسيس الجسم والبطن ونصائح غالية لشد الجسم

طرق تخسيس سهلة وبسيطة:-

طرق تخسيس الجسم والبطن :-

تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة

كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة

وجبه صغيره كل 3 ساعات

قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين

شرب مياه كتير

اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك

تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها

البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث

دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل الاكل

كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر

اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك

مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت

تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعده
الرز او العيش او النشويات

خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سكر ابيض او بني

كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم

عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات

قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس

خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها

الاسباب الاساسية لثبات الوزن :-

تناول الطعام “الصحي”:-

هل تعلمون بانكم عندما تفكرون فقط بالوجبة الخفيفة التي سوف تاكلونها وبمكوناتها،

فان هذا يمكن ان ينتج المزيد من هرمون الجوع جريلين في الدماغ؟ إن هذا بالضبط ما يحدث لنا عندما نطبق الحمية الغذائية.

“زيادة الجريلين تجعلنا نشعر بالشبع بشكل
انت تجلس امام الكمبيوتر اكثر من 10 ساعات ، لا عجب حين تتباكى “وزني ثابت” …

عند الجلوس لعدة ساعات متواصلة يبدا جسمكم بانتاج انزيم خازن للدهون يسمى الليباز (lipase)
قفوا وشدوا جسمكم كل ساعة، بذلك ترتفع وتيرة عملية التمثيل الغذائي لديكم.

العمل الشاق الثابت :-

نعلم انكم لن تفعلوا ذلك؟ خيار اخر هو القفز والتحرك اثناء الجلوس:

اضربوا الارض باكف اقدامكم او اقفزوا قليلا على الكرسي. هكذا تسرعون حرق السعرات الحرارية بنسبة 54٪.

التفكير كثيرا بالرياضة:-

اذا اجبتم بنعم، فاعلموا ان لذلك سلبية: التفكر في التدريب البدني في حد ذاته قد يجعلكم تتناولون طعاما اكثر ب- 50٪.

السبب لذلك هو انه وجد ان الاشخاص يعتقدون ان اقتراب موعد التدريب يعطيهم الشرعية لتناول النقانق. بدلا من النقانق

ذات السعرات الحرارية العالية والدهون، حاولوا تناول وجبة بروتين صغيرة مع الكربوهيدرات الكاملة

(شريحة من الخبز الكامل مع الجبن او البيض، على سبيل المثال).

النوم اقل من اللازم :-

“قلة النوم تدخل جسمكم في وضع يشجع على تخزين الدهون والكربوهيدرات”

فيديو توضيحي لبعض تمرينات البطن:-