أصبح الجلوس لفترات طويلة من العادات اليومية الشائعة، خاصة مع طبيعة العمل المكتبي واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون لساعات متواصلة. وعلى الرغم من أن الجلوس يبدو نشاطًا بسيطًا لا يحتاج إلى مجهود بدني، فإن الاستمرار فيه لفترات طويلة دون حركة قد يرتبط بعدد من المشكلات الصحية التي تؤثر على الجسم على المدى القريب والبعيد.
وتزداد أهمية الانتباه إلى هذه العادة مع قضاء كثير من الأشخاص ساعات طويلة أمام الشاشات، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، ما يقلل من فرص الحركة اليومية. لذلك، لا يتعلق الأمر فقط بممارسة الرياضة، وإنما أيضًا بطريقة توزيع الحركة والجلوس على مدار اليوم.
هل الجلوس لفترات طويلة يؤثر على صحة الجسم
نعم، يمكن أن يرتبط الجلوس لفترات طويلة بقلة النشاط البدني وبعدد من الآثار الصحية، خصوصًا عندما يصبح جزءًا كبيرًا من اليوم ويحل محل الحركة والنشاط.
وعندما يبقى الجسم في وضعية واحدة لوقت طويل، تقل حركة العضلات ويصبح النشاط البدني اليومي محدودًا. كما أن الجلوس المستمر قد يكون مصحوبًا بوضعيات غير صحيحة للجسم، خاصة عند استخدام الكمبيوتر أو الهاتف، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بآلام في الظهر والرقبة والكتفين.
ولا يعني ذلك أن الجلوس في حد ذاته ضار، فالجسم يحتاج إلى الراحة، لكن المشكلة الأساسية تكمن في الاستمرار في الجلوس دون فترات منتظمة للحركة وتغيير الوضعية.
آلام الظهر والرقبة من أبرز المشكلات
من أكثر الأعراض التي قد يلاحظها الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة الشعور بآلام أسفل الظهر أو تيبس الرقبة والكتفين.
وقد تزداد هذه المشكلة عندما يكون الكرسي غير مناسب أو تكون شاشة الكمبيوتر منخفضة أو مرتفعة بشكل غير ملائم، أو عندما يميل الشخص إلى الأمام لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف.
كما أن عدم تغيير وضعية الجسم لفترات ممتدة قد يزيد الشعور بالتصلب والانزعاج، لذلك يُنصح بالانتباه إلى وضعية الجلوس والحفاظ على دعم مناسب للظهر، مع تحريك الجسم بصورة منتظمة خلال اليوم.
تأثير الجلوس لفترات طويلة على الدورة الدموية
الحركة تساعد الجسم على الحفاظ على نشاط العضلات ودعم الدورة الدموية، بينما يؤدي البقاء في وضعية الجلوس لفترات ممتدة إلى تقليل حركة عضلات الساقين.
وقد يشعر بعض الأشخاص بثقل أو تيبس في الساقين بعد الجلوس فترة طويلة، خاصة إذا لم يتحركوا من مكانهم لساعات.
ولهذا السبب، فإن النهوض من الكرسي والمشي لبضع دقائق أو تحريك الساقين والقدمين خلال فترات العمل يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لكسر فترات الخمول الطويلة.
وفي حالة ظهور تورم مفاجئ أو ألم شديد أو أعراض غير معتادة في الساقين، فمن الأفضل استشارة الطبيب وعدم افتراض أن السبب هو الجلوس فقط.
الجلوس لفترات طويلة وعلاقته بالنشاط البدني
من المهم التفرقة بين ممارسة الرياضة والجلوس بقية اليوم. فقد يمارس الشخص التمارين الرياضية لفترة محددة، لكنه يقضي باقي ساعات اليوم في وضعية الجلوس.
لذلك، فإن الحفاظ على النشاط لا يعتمد فقط على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضة معينة، وإنما يشمل أيضًا إدخال الحركة في الروتين اليومي.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي عند الإمكان، واستخدام السلالم بدلًا من المصعد في بعض الحالات، والوقوف والتحرك خلال فترات العمل أو الدراسة، بالإضافة إلى تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني المناسب.
كيف يمكن تقليل أضرار الجلوس الطويل؟
هناك مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن اتباعها لتقليل الوقت المتواصل الذي يقضيه الشخص جالسًا، ومنها:
– أخذ فترات قصيرة للحركة خلال ساعات العمل أو الدراسة.
– الوقوف وتغيير وضعية الجسم بصورة منتظمة.
– المشي لبضع دقائق بدلًا من البقاء في المكان نفسه طوال الوقت.
– ضبط ارتفاع الكرسي وشاشة الكمبيوتر بما يساعد على الحفاظ على وضعية مريحة.
– تجنب الانحناء لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف.
– ممارسة نشاط بدني منتظم يتناسب مع العمر والحالة الصحية.
– تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص أمام الشاشات خارج أوقات العمل أو الدراسة.
– استغلال بعض الأنشطة اليومية في الحركة بدلًا من الاعتماد دائمًا على الجلوس.
ولا يشترط أن تكون الحركة طويلة حتى يكون لها دور في كسر فترات الخمول؛ فالفكرة الأساسية هي عدم ترك الجسم في الوضعية نفسها لساعات متواصلة.
لماذا تعتبر الحركة اليومية مهمة
تساعد الحركة اليومية على الحفاظ على نشاط العضلات والمفاصل، كما أنها جزء مهم من نمط الحياة الصحي. وتختلف احتياجات النشاط من شخص إلى آخر وفقًا للعمر والحالة الصحية وطبيعة العمل.
ومن المفيد وضع فترات للحركة ضمن جدول اليوم، خصوصًا للأشخاص الذين تعتمد وظائفهم على الجلوس أمام الكمبيوتر.
كما يمكن استخدام بعض الوسائل البسيطة لتذكير الشخص بالحركة، مثل ضبط منبه على الهاتف أو ساعة ذكية، بحيث يتذكر الوقوف أو المشي لفترة قصيرة بعد قضاء وقت طويل في الجلوس.
هل يمكن تعويض الجلوس الطويل بممارسة الرياضة؟
ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد صحية مهمة، لكنها لا تعني بالضرورة أن الشخص يمكنه تجاهل فترات الجلوس الطويلة طوال باقي اليوم.
الأفضل هو الجمع بين ممارسة النشاط البدني المنتظم وتقليل فترات الخمول المتواصلة. فبدلًا من الجلوس لساعات دون انقطاع ثم ممارسة الرياضة مرة واحدة، يمكن توزيع الحركة على مدار اليوم بطرق بسيطة تناسب طبيعة الحياة اليومية.
ويُعد هذا الأمر مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون من المنزل أو أمام أجهزة الكمبيوتر، وكذلك الطلاب ومن يقضون وقتًا طويلًا في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف.
نصائح للحفاظ على وضعية جلوس أفضل
لا يتعلق الأمر فقط بعدد ساعات الجلوس، وإنما أيضًا بطريقة الجلوس. ويمكن تحسين الوضعية من خلال اختيار كرسي يوفر دعمًا جيدًا للظهر، ووضع القدمين بصورة مريحة، والحفاظ على الشاشة في مستوى مناسب للعينين.
كما ينبغي تجنب البقاء في الوضعية نفسها لفترة طويلة، حتى لو كانت وضعية الجلوس صحيحة، لأن تغيير الوضعية والحركة المنتظمة يظلان جزءًا مهمًا من الحفاظ على الراحة أثناء اليوم.
ومن المفيد أيضًا ترتيب مكان العمل بطريقة تقلل الحاجة إلى الانحناء أو الالتواء المتكرر للوصول إلى الأدوات والأجهزة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في معظم الحالات، يمكن التعامل مع آثار الجلوس والخمول من خلال تحسين العادات اليومية وزيادة الحركة تدريجيًا، لكن بعض الأعراض تستدعي الحصول على تقييم طبي.
ويجب استشارة الطبيب عند استمرار آلام الظهر أو الرقبة، أو زيادة الألم، أو ظهور ضعف أو تنميل، أو وجود تورم غير معتاد، أو أي أعراض جديدة ومقلقة.
كما ينبغي عدم الاعتماد على تغيير وضعية الجلوس وحده لعلاج مشكلة صحية مستمرة، لأن الألم قد يكون له أسباب أخرى تحتاج إلى تشخيص متخصص.
يُعد الجلوس لفترات طويلة من العادات التي تستحق الانتباه، خاصة عندما يصبح الجلوس المتواصل جزءًا أساسيًا من نمط الحياة اليومية. وقد يرتبط بقلة النشاط وآلام الظهر والرقبة وتيبس الجسم، لذلك فإن إدخال فترات منتظمة للحركة وتغيير الوضعية يمكن أن يساعد على جعل اليوم أكثر نشاطًا.
ولا يحتاج الأمر دائمًا إلى تغييرات كبيرة؛ فالمشي لفترات قصيرة، والوقوف من المكتب، وتحريك الجسم بصورة متكررة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المناسب، يمكن أن تكون خطوات عملية لتقليل فترات الخمول والحفاظ على نمط حياة أكثر حركة.
زوروا صفحتنا علي الفيس بوك👇
https://www.facebook.com/share/19QSyLKg9w/
