يتساءل كثير من الأشخاص عن ماذا يحدث لجسمك إذا توقفتِ عن تناول المشروبات الغازية، خاصة مع الاعتياد على تناولها بشكل يومي مع الوجبات أو خلال ساعات العمل والدراسة. وقد يؤدي التوقف عن المشروبات الغازية، خصوصًا الأنواع المحلاة بالسكر، إلى تقليل كمية السكريات المضافة والسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، إلى جانب تشجيع الشخص على اختيار مشروبات أكثر فائدة مثل الماء.
ولا تظهر جميع التغيرات في الوقت نفسه، كما تختلف النتيجة من شخص لآخر وفقًا لكمية المشروبات الغازية التي كان يتناولها ونمطه الغذائي والنشاط البدني بشكل عام.
ماذا يحدث لجسمك إذا توقفتِ عن تناول المشروبات الغازية؟
عند التوقف عن تناول المشروبات الغازية المحلاة، يتوقف الجسم عن الحصول على كمية من السكر والسعرات الحرارية الموجودة في هذه المشروبات. ويصبح اختيار الماء أو المشروبات غير المحلاة بديلًا أكثر فائدة في كثير من الحالات.
وتكمن أهمية هذه الخطوة في أن المشروبات المحلاة قد تضيف كميات ملحوظة من السكر إلى النظام الغذائي اليومي دون أن تمنح شعورًا بالشبع يماثل الطعام الصلب، لذلك قد يكون تقليلها وسيلة عملية لتحسين العادات الغذائية.
تقليل كمية السكر المضاف
من أبرز النتائج المتوقعة عند التوقف عن المشروبات الغازية المحلاة تقليل استهلاك السكر المضاف. وتحتوي العديد من هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر، لذلك فإن التخلص منها قد يقلل إجمالي السكريات التي يحصل عليها الشخص خلال اليوم.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يصبح الاعتماد على المذاق شديد الحلاوة أقل، خاصة إذا تم استبدال المشروبات الغازية بالماء أو مشروبات أخرى غير محلاة.
ومن المهم التفرقة بين السكر الطبيعي الموجود في الفواكه والحليب، والسكريات المضافة التي تدخل في تصنيع أو تحلية العديد من المنتجات والمشروبات.
دعم التحكم في الوزن
قد يساعد التوقف عن تناول المشروبات الغازية على التحكم في الوزن، خاصة إذا كانت تُستهلك يوميًا وبكميات كبيرة. ويرجع ذلك إلى أن تقليل المشروبات المحلاة يمكن أن يخفض عدد السعرات الحرارية اليومية.
لكن فقدان الوزن لا يحدث تلقائيًا بمجرد الامتناع عن المشروبات الغازية، إذ يعتمد على إجمالي السعرات التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم وعوامل أخرى.
لذلك، تكون النتائج أفضل عند دمج هذه الخطوة مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.
تحسن صحة الأسنان
يرتبط الإفراط في تناول المشروبات السكرية بزيادة خطر تسوس الأسنان، كما أن المشروبات الغازية قد تحتوي على أحماض يمكن أن تؤثر في مينا الأسنان.
وبالتالي فإن تقليل تناولها أو التوقف عنها قد يكون خطوة مفيدة ضمن روتين العناية بصحة الفم، خاصة عند استبدالها بالماء.
ولا يغني ذلك عن تنظيف الأسنان بانتظام واستخدام وسائل العناية المناسبة وزيارة طبيب الأسنان عند الحاجة.
تقليل الانتفاخ وبعض مشكلات الهضم
قد يلاحظ بعض الأشخاص انخفاض الشعور بالانتفاخ بعد التوقف عن المشروبات الغازية، خصوصًا إذا كانوا يتناولون كميات كبيرة منها أو بسرعة.
ويرتبط ذلك جزئيًا بالغازات الناتجة عن المشروبات الغازية، بينما تختلف استجابة الجهاز الهضمي من شخص إلى آخر.
كما أن اختيار الماء بدلًا من المشروبات الغازية قد يساعد على تحسين الترطيب، خاصة إذا كانت هذه المشروبات قد حلت سابقًا محل الماء خلال اليوم.
الحصول على ترطيب أفضل
الماء هو الخيار الأساسي لترطيب الجسم، وعندما يتوقف الشخص عن تناول المشروبات الغازية يمكن أن تصبح لديه فرصة أكبر للاعتماد على الماء خلال اليوم.
ويحتاج الجسم إلى السوائل للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، ويختلف الاحتياج من شخص إلى آخر حسب الطقس والنشاط البدني والحالة الصحية.
لذلك، من الأفضل الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك خلال اليوم، خصوصًا أثناء العمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة.
تغير الرغبة في تناول السكريات
قد يشعر الشخص في البداية برغبة أكبر في تناول شيء حلو إذا كان معتادًا على المشروبات الغازية المحلاة. وتختلف هذه الرغبة حسب العادات الغذائية وكمية المشروبات التي كان يتناولها.
ومع الاستمرار، قد يصبح من الأسهل اختيار مشروبات أقل حلاوة، ويمكن أن تتغير تفضيلات المذاق تدريجيًا.
ومن المفيد عند الشعور بالرغبة في تناول مشروب غازي اختيار الماء أو مشروب غير محلى بدلًا منه، بدلًا من الانتقال إلى مشروبات محلاة أخرى
ماذا يحدث إذا توقفتِ عن تناول المشروبات الغازية الدايت؟
لا تحتوي المشروبات الغازية الخالية من السكر عادةً على السكر نفسه الموجود في الأنواع المحلاة، لكنها قد تحتوي على محليات منخفضة السعرات أو خالية منها.
لذلك فإن التوقف عنها يختلف من حيث التأثير عن التوقف عن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر. وقد يختار بعض الأشخاص الابتعاد عنها لتقليل الاعتماد على المذاق الحلو أو لتقليل استهلاك المشروبات الغازية بشكل عام.
وفي المقابل، لا يعني ذلك أن المشروبات الغازية الدايت تسبب بالضرورة النتائج نفسها التي تسببها المشروبات المحلاة بالسكر، لذلك يجب التفرقة بين النوعين عند تقييم النظام الغذائي.
تأثير التوقف على الطاقة اليومية
قد يربط البعض بين المشروبات الغازية والشعور بالطاقة، خاصة الأنواع التي تحتوي على الكافيين. وعند التوقف عنها بشكل مفاجئ، قد يشعر بعض الأشخاص بالصداع أو التعب مؤقتًا إذا كانوا يحصلون على كمية كبيرة من الكافيين من هذه المشروبات.
وهذا لا يعني أن الجسم يحتاج إلى المشروبات الغازية، وإنما قد يكون مرتبطًا بتقليل الكافيين بصورة مفاجئة. لذلك يمكن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا إذا كان الشخص يستهلكها بكثرة.
كما أن الحصول على نوم جيد ووجبات متوازنة وشرب كمية مناسبة من الماء يساعد على دعم مستويات الطاقة بصورة أفضل.
كيف تتوقفين عن المشروبات الغازية بسهولة؟
إذا كان تناول المشروبات الغازية عادة يومية، فقد يكون التوقف التدريجي أسهل من الامتناع المفاجئ. ويمكن البدء بتقليل عدد مرات تناولها خلال الأسبوع، ثم استبدالها بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
كما يمكن تقليل حجم العبوة التي يتم تناولها، وعدم الاحتفاظ بكميات كبيرة من المشروبات الغازية في المنزل، لأن سهولة الوصول إليها قد تشجع على تناولها دون تخطيط.
ومن المفيد أيضًا الانتباه إلى المشروبات الأخرى التي قد تحتوي على السكر، مثل بعض العصائر والمشروبات المنكهة، حتى لا يتم استبدال مصدر للسكر بمصدر آخر.
ماذا تختارين بدلًا من المشروبات الغازية؟
يعد الماء الخيار الأبسط والأفضل للترطيب، ويمكن إضافة شرائح من الليمون أو بعض الفواكه لإضفاء نكهة طبيعية إذا كان الماء وحده غير مفضل.
كما يمكن اختيار المشروبات غير المحلاة، مع الانتباه إلى المكونات والملصق الغذائي للمنتج قبل شرائه.
وتساعد هذه البدائل على جعل التغيير أكثر سهولة، بدلًا من الشعور بأن التوقف عن المشروبات الغازية يعني الحرمان من جميع المشروبات ذات النكهة.
في النهاية، فإن معرفة ماذا يحدث لجسمك إذا توقفتِ عن تناول المشروبات الغازية توضح أن هذه الخطوة قد تساعد على تقليل السكريات المضافة والسعرات الحرارية، ودعم صحة الأسنان، وتحسين العادات المتعلقة بالترطيب، خاصة عند استبدالها بالماء والمشروبات غير المحلاة.
ولا يشترط انتظار فترة طويلة لبدء تغيير العادات، فالتقليل التدريجي للمشروبات الغازية يمكن أن يكون بداية جيدة لنمط غذائي أكثر توازنًا، مع الاهتمام بجودة النظام الغذائي بالكامل وليس بمشروب واحد فقط.
زوروا صفحتنا علي الفيس بوك👇
https://www.facebook.com/share/19QSyLKg9w/
