لتصبح أقوى عقلياً .. بقلم / د . سرمد عبد الحميد

  لتصبح أقوى عقلياً .. في عشر خطوات تابعنا في هذا المقال  

لتصبح أقوى عقلياً ..  إنّ للدماغ البشري قدرة عجيبة على التطور والتغير بطريقة مستمرة على مدى الحياة ، أي إمكانية تنمية وتطوير القدرات العقلية والذكاء في أي مرحلة عمرية، ويجب أن تتذكر أن ضعف القدرات العقلية ليس مرتبطاً بأي عمر، لكن ما يحدث في غالبية الأوقات أنّ العقل يضعف مع تقدم العمر نتيجة عدم تنشيط وتدريب العقل والكسل، لذا سأذكر في هذا المقال عشر خطوات يومية لتساعد على تقوية عقلك .

عشر خطوات يومية لتصبح أقوى عقلياً. 

1 _ التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وبصورة معتدلة ومنتظمة كالتمارين الرياضية، والمشي، والجري، وذلك من أجل زيادة نسبة الأكسجين في الدم، وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم لكي يصل الأكسجين إلى الدماغ بصورة كبيرة.

2 _ النوم الكافي

تجب مراعاة النوم الكافي في الليل مع النوم في منتصف النهار لمدة ساعة كاملة؛ حيث إنّ النوم ليلاً لا يكفي للعقل إذ يصاب بالإرهاق ولا بد من إراحته.

3_ حلقات النقاش.

يجب الحرص على الانضمام إلى العديد من حلقات النقاش التي تضم أفكاراً وآراءً متنوعة، أو متابعة العديد من البرامج التي تحلل الأحداث المختلفة التي يمر فيها دول العالم، فالأشخاص الذين يتابعون القنوات الإخبارية المختلفة أكثر حضوراً وتميزاً وتفتحاً من الأشخاص الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة أو اثنتين.

4 _ القراءة.

الحرص على القراءة حتى لو لم تميل إليها، فيجب قراءة كتاب في العام على الأقل بعد زيارة المعرض السنوي للكتاب وانتقاء كتاب من أفضل الكتب التي نشرت خلال العام.

5 _ تناول الشوكولاتة.

يجب تناول قطعة من الشكولاتة الداكنة بشكل يومي حيث إنّها:

تخفف الإصابة بمرض الزهايمر؛ لغناها بمضادات الأكسدة ومادة الفلافونويد.

وتساعد على تقليل مستوى الكولسترول الضار في الدم مما تحمي الشرايين من التصلب المسبب ضعف الذاكرة.

6 _ تناول التوابل.

يكون ذلك بإضافتها إلى الطعام وخاصة الكركم والكزبرة والكمون؛ حيث إنّ التوابل تقلل تدهور القدرات العقلية.

7 _ تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية.

يكون ذلك بعدم الاعتماد بشكل كامل على استعمال أجهزة اللاب توب، والهاتف المحمول، والآي باد وغيرها من الأجهزة التكنولوجية الذكية التي تجعل الشخص يعتمد عليها فتخفف ذكائه.

8 _ الاعتماد على الذاكرة.

بالتخلص من الورقة والقلم تدريجياً من أجل إعطاء فرصة للذاكرة لكي تحفظ المواعيد المهمة وأرقام التلفون.

9 _ تأمل الطبيعة.

أظهرت الدراسات العلمية أنّ الاسترخاء والتأمل يحسنان الذاكرة ويجعلانها أفضل من اللجوء إلى تناول الأدوية.

10 _ نصائح مهمة لتصبح لتقوية عقلك .

التحلي بالرضا الداخلي الذي يحقق السلام النفسي ويزيد قدرة الشخص على التحليل والاستيعاب، وبالتالي يجعله يتمتع بقدرات عقلية أفضل.

. التعرض لأشعة الشمس يومياً.

. تنظيم الأفكار وترتيبها.

. الإكثار من شرب الماء.

. الضحك والتخلص من الضغوط والمشكلات.

. الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً ..