نصائح تساعدك للحفاظ على وزنك وتحدي الجوع في فصل الشتاء

نصائح تساعدك في فقدان وزنك في الشتاء

نصائح تساعدك في فقدان وزنك في فصل الشتاء.. بالرغم من برودة الطقس التي تسبب الجوع الشديد هنتعرف عليها في المقالة :-

التفاصيل..

نصائح تساعدك في فقدان وزنك في فصل الشتاء.. بالرغم من برودة الطقس التي تسبب الجوع الشديد وزيادة الرغبة في تناول الطعام ..

فإنه يمكنكِ الحفاظ على الوزن في الشتاء، بل وحتى فقدان بعضه في أحيان كثيرة مع اتباع عدة نصائح صحية، والتي يفضل أن تكون أسلوب حياة، وليست لفترة مؤقتة فقط، للتمتع بوزن مثالي وصحة جيدة دائمًا.

كيف تحافظين على وزنك في فصل الشتاء…

في فصل الشتاء يلجأ الناس إلى تناول الطعام بسبب او بدون سبب فقط لان الجو البارد يوحي بشعور الاكتئاب ويدفع الناس إلى تناول الطعام .
نقدم لكم مجموعه من النصائح التي تساعدك في السيطرة على الوزن في فصل الشتاء.

يمكنك أن تحضر كل الوجبات التي تمد جسمك بالدفء ولكن بشكل مختلف ومميز

فعند تحضير يخنات اللحوم مثلاً، قم باختيار لحم العجل بدل من لحم الغنم الدهني، واستعمل القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة.

أضيف الكثير من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية.

أختاري الأكلات الصحية..

من الخطأ في الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثر من استعمال الخضار،

مثل الكوسة والباذنجان واللوبياء، مع البطاطس بحيث تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة

. وعند تحضير الصلصات، استخدمي نصف الكمية الموصى بها من الكريما، واستعملي الكريما القليلة الدسم بدلا من الكاملة الدسم .

طبق من الشوربة الدافئة…

الحصول على طبق من الشوربة يكون أساسي على وجبة الغذاء أو العشاء ليمدك بالدفء اللازم

، عند تحضير أطباق الحساء بالخضار، أكثري من الكوسة واللوبياء بدل البطاطس.

فهذه الخضر تحتوي على عدد أقل من الوحدات الحرارية وهي غنية بالألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع وتحفز عمل الأمعاء

إختيار الدهون الصحية..

عليك إختيار الدهون الصحية التي لن تؤثر عليك بتراكم الدهون في جسمك يمكن أن تستخدم هذه الزيوت، الدهون الصحية تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات A، D و E ، والتي تحافظ على سلامة جهازك العصبي

. يمكنك الحصول على هذه الزيوت الصحية والتي تمنحك الدفء والطاقة مع الحفاظ على وزنك ومن هذه الزيوت

زيت الزيتون، اللوز، الأفوكادو، والسلمون، الجوز، الأنشوجة، وبذور الكتان ، بذور القنب ، وزيت جوز الهند غير المكرر.

في الواقع، تظهر الدراسات أن استخدام ملعقتين من زيت جوز الهند غير المكرر يوميا في الطعام

، غني بمجموعة سلسلة من الأحماض الدهنية

، تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي مما يساعد على تباطئ عملية الأيض المرتبطة مع اتباع نظام غذائي في الشتاء .

الفواكه المهمة في الشتاء..

في فصل الشتاء، ركز على تناول الموز والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والملفوف، واللفت، والفليفلة..

التوابل والبهارات الحارقة للدهون..

التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن.

في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.