نظام صحي للحفاظ على وزنك في أجازة العيد بقلم .. د جيهان الدمرداش

نظام صحي يجب عليك إتباعه في عيد الفطر للحفاظ على وزنك في عيد الفطر

نظام صحي لتجنب زيادة الوزن في العيد.. قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة ‫لجسمك، وهناك خطأ شائع جدا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام ‫بكميات أكبر مما اعتادوا عليه.

نظام صحي يجعلك تحافظ على وزنك في أجازة العيد ..

١- يجب التدرج في تعويد معدتك على استقبال الطعام في الصباح فيجب الابتعاد عن تناول إفطار ثقيل في أيام العيد حتى تعتاد المعدة على استقبال الطعام في الصباح يجب البدء بكميات قليلة من الطعام وتصغير حجم الوجبات لتجنب إرباك الجهاز الهضمي وإتاحة الفرصة لعملية هضم مريحة وكاملة

٢- وجبة الفطار يجب ان تكون خفيفة في العيد فتناول وجبة ثقيله على الفطار في العيد أحد الأخطاء الشائعة فكي تعتاد المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها تدريجيا

٣- خلال أيام عيد الفطر يتم التركيز على تناول الحلوى والمكسرات المختلفة بين الوجبات ابتداء من صباح اليوم الأول للعيد متجاهلين أن الجسم قد اعتاد خلال شهر كامل على الراحة من الطعام مما يربك الجهاز الهضمي لذلك ينصح بالمحافظة على مواعيد الوجبات

٤- تناول الطعام بكميات قليلة ويجب تجنب الإسراف في الطعام وتذكر الاية الكريمة (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين)

٥- يجب تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقلية وينصح باختيار الأطعمة المطبوخة مثل: تناول البطاطس المطبوخة أو المسلوقة بدلا من المقلية

أتبع هذا النظام حتى لا يزيد وزنك خلال اجازة العيد …

٦- يجب الحرص على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير والمشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات لا تقل عن ٨-١٠ اكواب ماء باليوم

٧- وجبة العشاء يجب ان تكون كميتها قليله فيجب تناول وجباتك بانتظام طوال النهار حتى لا يصيبك الجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام

٩- تشكل حلويات العيد جزءا خاصا من العيد وخاصة الحلويات الشرقية المختلفة مثل الكنافة و الكحك و البسكوت و البيتيفور التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الدهون والسكريات ويؤدي الإفراط في تناولها إلى إرباك الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى حدوث إسهال شديد مصحوبا بالعديد من المخاطر الصحية الأخرى وتتضاعف المخاطر الصحية لدى المصابين بداء السكري والسمنة وبارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين لذلك من المفضل عدم المبالغة في تناولها

١٠- يجد البعض في إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء فينتابهم شعور بالكسل والخمول مما يؤدي على المدى البعيد الى السمنة وما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة لذا من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد