نصائح خبير التغذية أحمد حامد لزيادة معدل الحرق

كتبت: رضوى تيسير

يصاب البعض بالإحباط بسبب قياس الوزن بجهاز inbody واكتشاف أن معدل حرق السعرات منخفض.

ولكن هذا غير صحيح حيث يعطي هذا الجهاز نتائج غير دقيقة على عكس ما يظن البعض.

ويتم حساب الأمر بمعدلات بسيطة يمكنك حسابها بنفسك وبشكل مؤكد.

ويقدم لنا “أحمد حامد” أخصائي التغذية العلاجية نصائح لزيادة معدل الحرق في السطور التالية:

أولاً زيادة معدل النشاط :

يتناسب معدل الحرق طرديا مع زيادة معدل الحركة على مدار اليوم وبالتالي فإنه عند زيادة النشاط يزيد من معدل الحرق سواءً بالتمرينات الهوائية أو اللا هوائية على المدى الطويل.

لذلك ننصحك بالاستمرار على التمارين اليومية لمدة لا تقل عن 4 أيام خلال الأسبوع.

ثانياً زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي:

كلما زادت نسبة البروتين في نظامك الغذائي كلما كان هذا أفضل لمعدل الحرق.

ثالثاً شرب الماء :

ينصح بشرب الماء بنسبة كافية لا تقل عن 3 لتر يومياً أو على حسب وزن الجسم.

لأن الماء مهم عملية تحليل الدهون واستقلابها داخل الجسم .

رابعاً النوم مدة كافية :

لابد من أخذ فترة نوم كافية 8 ساعات يومياً متصلين لتعمل هرمونات الجسم بكفاءة.

خامساً عدم منع الكربوهيدرات في النظام الغذائي :

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للحصول على الطاقة في الجسم. ومنعها يؤثر بشكل سلبي على الجسم خاصةً بالنسبة للرياضيين.

كما أن منع الكربوهيدرات يؤدي إلى تقليل بعض الهرمونات المسئولة عن عملية الحرق داخل الجسم.

سادسا عدم اتباع أنظمة قاسية :

عند اتباع حميات غذائية قاسية يؤثر على معدل الأيض الأساسي(BMR).

وهذا يؤدي إلى فقدان في الوزن في الفترات الأولى للحمية وبعدها يعاني الشخص من ثبات الوزن لا يعرف مصدره.

ويؤثر بالسلب على معدل الحرق داخل الجسم.

كما يفضل عدم إنقاص أكثر من 500 سعر حراري من إجمالي سعراتك الحرارية على مدار اليوم.

كي يستطيع الجسم القيام بوظائفه الحيوية على أكمل وجه.

وينصح “حامد” بضرورة التأكد من عدم إصابة الشخص بالأنيميا أو نقص فيتامين د أو وجود مشاكل بالغدة الدرقية .. لأن جميعها عوامل تؤثر على معدل الحرق وانتظامه.